Romatoid Artrit Diyeti Nedir?

Romatoid Artrit diyeti ,vücudunuzda iltihap üreten kimyasalların üretimini azaltmaya yardımcı olabilecek yiyecekleri dahil etmeye odaklanır. Uzun vadeli sağlıklı beslenme düzeni için bir plan olarak, Romatoid artrit diyeti , özellikle ilaç ve diğer yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte kullanıldığında, artrit ve semptomlarını yönetmeye yardımcı olmak için yararlı bir yol olabilir . Enflamasyonu azaltmada o kadar faydalıdır ki bazen başka durumlar için de kullanılır. Olduğunda, bu yeme şekli daha genel adı olan anti-inflamatuar diyet olarak anılır.

Romatoid Artrit Diyeti Faydaları

Romatoid Artrit Diyeti planını takip etmek, durumu yönetmenin giderek daha popüler bir yolu haline gelse de, aslında etkileri konusunda yüksek kaliteli araştırma eksikliği vardır. Araştırmaların çoğu, kontrollü çalışmalar ve bir kontrol grubunu bir test grubuyla eşleştirenler yerine hayvanlar ve diyetin bireysel bileşenleri üzerinde yapılmıştır.

Bazı insan çalışmaları, Romatoid artrit diyetinden daha fazla yiyecek eklemenin ağrıyı ve diğer iltihap belirtilerini azaltmada yardımcı olabileceğini bulmuştur, ancak tüm araştırmalar bunu yapmanın kandaki iltihap belirteçlerini iyileştirdiğini bulmamıştır.

Bununla birlikte, MOLI-SANI çalışması adı verilen büyük bir çalışma, Akdeniz tarzı bir yemeğin (bir tür anti-enflamatuar diyet) faydalı etkilerini bulmuştur . Güney İtalya’nın Molise bölgesindeki 24.325 erkek ve kadının beslenme davranışlarını değerlendirdikten sonra, araştırmacılar, Akdeniz diyetini yakından takip edenlerin kanlarında daha düşük seviyelerde enflamatuar belirteçlere sahip olduklarını buldular. tarzı diyet.

İLGİLİ: Romatoid Artrit Tedavisi

Romatoid artrit için Akdeniz diyetinin yararları üzerine yapılan araştırma çalışmalarının bir incelemesi, hastalığı olanlarda ağrıyı azaltmak ve fiziksel işlevi arttırmak için yararlı olduğunu buldu.

Semptomları hafifletmenin ve enflamatuar belirteçleri azaltmanın olası faydalarının yanı sıra, artrit diyeti, sizi daha sağlıklı beslenmeye teşvik etmesi nedeniyle biraz kilo vermenize de yardımcı olabilir.

Nasıl çalışır ve Nasıl Yapılır?

Romatoid Artrit diyeti , vücudunuzun ürettiği iltihap üreten kimyasalların aktivitesini azaltan yiyeceklere odaklanır. Uyulması gereken katı kurallar veya programlar yoktur, sadece belirli yağların daha iyi dengelenmesine ve antioksidanlar ve fitokimyasallar açısından zengin yiyecekleri dahil etmeye odaklanın.

Süresi

Romatoid Artrit diyeti uzun vadeli ve ideal olarak ömür boyu sürecek bir beslenme şeklidir. Genellikle enflamatuar hastalıkları yönetmenin bir yolu olarak tanıtılırken, aynı zamanda herkes için sağlıklı bir beslenme şeklidir.

Ne yemeli

Her şeye uyan anti-enflamatuar veya Romatoid  artrit diyeti yoktur. Tercih ettiğiniz sağlıklı iltihap azaltıcı yiyecekleri içeren esnek bir beslenme düzeni olması amaçlanmıştır.

En İyi Seçenekler

• Meyveler (günde üç ila dört porsiyon): Renkli meyveler antioksidan bakımından zengindir ve antosiyanidin bakımından yüksektir  , her ikisi de iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Alışveriş sepetinizi koyu kırmızı, mavi ve mor meyveler, üzüm, nar, erik, kiraz, portakal, şeftali, nektarin, kavun, elma ve armutla doldurun. Kavun, papaya, mandalina, kayısı ve hurma diğer harika seçeneklerdir.
• Sebzeler (günde dört ila beş porsiyon):  Bütün sebzeler sizin için iyidir ancak koyu yapraklı yeşillikler, brokoli, lahana, Brüksel lahanası, Çin lahanası, karnabahar, havuç, pancar, soğan, bezelye, balkabağı ve tatlı patates beta-karoten içeriği nedeniyle artrit diyeti için daha iyi seçenekler. Kış kabağı, kırmızı biber ve mısır gibi beta-kriptoksantin bakımından zengin besinler de dahil edilmelidir.
• Fasulye ve baklagiller (günde bir ila iki porsiyon): Baklagiller, daha fazla lif eklemenin ve et veya hayvansal proteinlerin yerini almanın harika bir yoludur . İyi seçenekler arasında Anasazi, adzuki, siyah, nohut, börülce ve mercimek bulunur. Kuru fasulyeleri pişirirken, büyük bir miktar hazırlayın ve çorba veya humusta kullanmak için ekstraları dondurucuda saklayın.
• Makarna: Nicelik yerine kaliteyi tercih edin. Organik makarna, pirinç eriştesi, fasulye iplikli erişte, kepekli erişte ve karabuğday eriştesi iyi seçeneklerdir.
• Tam ve kırık tahıllar (günde üç ila beş küçük porsiyon): Süpürge darısı, darı, farro, kahverengi veya yabani pirinç, kinoa ve çelik kesilmiş yulaf önerilir. İyi lif kaynakları ve iltihapla savaşan antioksidanlardır.
• Sağlıklı yağlar: Et ve süt ürünlerindeki doymuş yağları  fındık (özellikle ceviz), keten tohumu, kenevir tohumu ve chia tohumunda bulunan omega-3 yağları ve avokado, zeytin ve sızma zeytinyağında bulunan tekli doymamış yağlarla değiştirin.
• Balık ve deniz ürünleri: Bunlar anti-enflamatuar omega-3 yağları ile doludur. Somon, ringa balığı, sardalya, uskumru ve siyah morina, özellikle sağlıklı yağ ve yağsız protein kaynaklarıdır.
• Bütün soya gıdaları: Minimal işlenmiş, organik soyayı seçin. Tofu, tempeh, soya sütü, edamame (kabukta olgunlaşmamış soya fasulyesi) ve soya fıstığı iyi seçimlerdir. Bütün soya gıdaları, iltihabı azaltabilecek izoflavonlar sağlar.
• Selenyum açısından zengin besinler: Selenyum önemli bir antioksidan mineraldir, bu nedenle bu yiyecekleri öğünlerinize ve atıştırmalıklarınıza ekleyin. İyi kaynaklar arasında Brezilya fıstığı, ton balığı, yengeç, istiridye, tilapia, morina, karides, yağsız sığır eti, hindi, buğday tohumu ve tam tahıllar bulunur.
• Çay (günde iki ila dört fincan):  Beyaz, yeşil ve oolong en iyisidir. Ayrıca gün boyunca bol miktarda su için.
• Baharatlar: Yemeklerinizi zerdeçal, köri tozu, zencefil, sarımsak, pul biber, fesleğen, tarçın, biberiye ve kekik ile tatlandırın. Bunların tümü, iltihabı azaltabilen güçlü bitki bileşikleri içerir.
• Yüksek kaliteli multivitamin ve takviyeler:  Bir takviye almanız gerekip gerekmediğini doktorunuza veya bir diyetisyene sorun. Bir multivitamin, D vitamini ve balık yağı kullanılabilir.