Lahana Çorbası Diyeti Nedir?

Lahana çorbası diyeti, hızlı kilo kaybı için yedi gün boyunca günde birkaç kez lahana çorbası yemeyi öneren modası geçmiş bir diyettir. Planı izleyenler ayrıca belirli günlerde birkaç seçkin düşük kalorili yiyecekler yiyecekler. Bunlar, tüm meyveleri ( yalnızca dördüncü günde izin verilen muz hariç ), ayrıca sığır eti, sebzeler ve yağsız süt içerir.

Bu kısıtlayıcı program, yıllardır kilo vermek isteyenler arasında popülerdir, ancak kökenleri bilinmemektedir. 1980’lerde ana akım haline geldi ve diğer isimlerin yanı sıra “askeri lahana çorbası”, “TJ mucize çorba diyeti” ve “Rus köylü diyeti” olarak da anıldı.

Yedi gün boyunca kalori alımını azaltmak, muhtemelen kilo kaybına yol açabilecek bir kalori açığı oluşturacaktır . Lahana çorbası diyeti , hafta sonuna kadar 10 kiloluk bir kilo vermeyi vaat ediyor , ancak bu sonuca ulaşmak için aslında lahana çorbası diyetinde kaç kişinin yeterince uzun kaldığı belli değil. Ayrıca, bu diyetin uzun vadeli kilo yönetimi için etkili bir yöntem olması pek olası değildir.

Diyetin savunucuları, planın öngörülen yedi günden fazla takip edilmemesi gerektiğini, ancak yedi günlük döngünün istenen miktarda kilo kaybına ulaşılana kadar iki hafta sonra tekrarlanabileceğini söylüyorlar. Tabii ki, bu öneriler sağlık uzmanları veya bilimsel kanıtlarla desteklenmiyor.

Lahana Çorbası Diyeti Nedir
Lahana Çorbası Diyeti Nedir

Lahana Çorbası Diyeti Ne yiyebilirsin?

Lahana çorbası diyeti, belirli yiyeceklere yalnızca belirli günlerde izin veren yedi günlük bir yemek planı ve en az bir porsiyon lahana çorbası içerir. Diyetin birkaç farklı versiyonu vardır, ancak temel öncül, ev yapımı, yağsız lahana çorbası için bir tarif ve çorbaya ek olarak farklı günlerde yenecek belirli, düşük kalorili yiyeceklerin bir listesidir.

İLGİLİ: BLACKPINK Rose ve Jennie Diyeti Nasıl Yapılır?

Temel çorba tarifi, et suyu, su veya domates suyunun yanı sıra bir baş lahana , konserve domates, soğan, sarımsak ve diğer sebzeleri içerir. Diyet bir hafta sürer. Bu plana uyanlar o gün için lahana çorbası ve ayrılan yiyecekleri tüketecekler.

Ne bilmek istiyorsun

Diyetin en önemli özelliği, hazırlanması zaman alıcı olabilen çorbadır. Bu planın savunucuları, lahanayı elle dilimlemek yerine önceden kıyılmış lahana veya lahana salatası karışımı poşetlerini tercih edebilir. Bazı insanlar zamandan kazanmak için büyük miktarlarda çorba toplu halde yapmayı seçebilir.

Temel lahana çorbası tarifinde, yeşil yerine mor lahana kullanmak, kabak, karnabahar veya havuç gibi ekstra sebzeler eklemek veya köri, kimyon, kakule, karanfil, zencefil veya Sriracha gibi baharatlar eklemek gibi farklılıklar vardır .

Çoğu lahana çorbası tarifi ayrıca az miktarda protein (yaklaşık 5 gram), kabaca 13 gram karbonhidrat ve sadece yaklaşık 1 gram yağ sağlar. Çorba çoğunlukla sebzelerden yapıldığından, muhtemelen her kasede birkaç gram lif (yaklaşık 3 ila 5 gram) alacaksınız, bu da tokluğun artmasına yardımcı olabilir .

Ne yemeli

  • Ev yapımı lahana çorbası
  • Meyve
  • sebzeler
  • Sığır eti
  • Domates
  • Patates
  • Esmer pirinç
  • Şekersiz kızılcık suyu

Ne Yememeli

  • Alkol
  • Normal veya diyet soda
  • Şekerli meyve suyu
  • Yapay tatlandırıcılar
  • Avokado
  • Kurutulmuş meyve
Lahana Çorbası Diyeti Sağlıklı Bir Seçim mi
Lahana Çorbası Diyeti Sağlıklı Bir Seçim mi

Lahana çorbası diyeti için özel bir zamanlama veya oruç tutma gerekmez. Bununla birlikte, belirli yiyeceklere yalnızca belirli günlerde izin verilir. Gerçek ve yapay şeker içerenler gibi diğer yiyecek ve içeceklerden diyet süresince kaçınılması gerekir. Alkol de bu planda sınırlandırılmıştır. Diyetin birçok farklı versiyonu varken, işte bir örnek:

  • 1. Gün : Lahana çorbası ve sınırsız meyve (muz hariç)
  • 2. Gün : Lahana çorbası ve sınırsız taze, çiğ veya pişmiş sebze (kuru fasulye, bezelye ve mısır hariç); akşam yemeği için tereyağlı büyük fırında patates
  • 3. Gün : Lahana çorbası ve sınırsız meyve (muz hariç) ve sebze
  • 4. Gün : Lahana çorbası ve sekize kadar muz ve sınırsız yağsız süt
  • 5. Gün : Lahana çorbası ve 10 ons ile 20 ons arasında sığır eti veya kümes hayvanları ve altı taze domates
  • 6. Gün : Lahana çorbası ve sınırsız dana eti ve sebze
  • 7. Gün : Lahana çorbası ve sınırsız esmer pirinç, şekersiz meyve suyu ve sebzeler

ÖNERİLEN: Jennie Diyeti ve Blackpink Diyet Listesi

Lahana Çorbası Diyeti Sağlıklı Bir Seçim mi?

Kısa süreli kilo verme planı olarak lahana çorbası diyeti etkili olabilir. Bununla birlikte, uzun vadeli bir kilo verme çözümü veya sağlıklı bir beslenme planı değildir ve sürekli kilo kaybı için gerekli olan sağlıklı yemek planlama ve hazırlama gibi becerileri öğretmez .

ABD Tarım Bakanlığı (USDA) beslenme yönergeleri, sağlıklı ve dengeli bir diyet için öneriler ve ipuçları içerir. Sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak aşağıdaki besleyici yoğun yiyecekler önerilir :

  • Sebzeler ve koyu yeşil yapraklı sebzeler (karalahana, ıspanak, brokoli , pazı, yeşil fasulye)
  • Meyveler (elma, çilek, kavun)
  • Tahıllar ( kinoa , esmer pirinç, yulaf)
  • Yağsız etler (tavuk göğsü, balık , hindi göğsü)
  • Fasulye ve baklagiller (tüm fasulye, mercimek, bezelye)
  • Fındık ve tohumlar (ceviz, badem, ayçekirdeği )
  • Süt (az yağlı süt, peynir, yoğurt)
  • Yağlar (zeytinyağı, avokado yağı )