Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?

Yulaf ezmesi diyeti , dünyadaki en popüler diyetlerden biridir. En sağlıklılardan biri olduğu iddia ediliyor. Ve kilo vermek için çok hızlı bir diyettir. Yulaf ezmesi diyet planını uygulayarak sadece bir haftada dört kilo verebilirsiniz.

Adından da anlaşılacağı gibi temel öğünü yulaf ezmesidir. Günde 900 kalori alınması gerekiyor. Hızlı zayıflama diyeti olmasının yanı sıra, kolesterolün düşürülmesine de yardımcı olur. Ayrıca kansere yakalanma riskini de azaltır.

Yulaf ezmesi diyet listesini öğrenmeden önce yulafın faydalarına bir göz atalım.

Yulafın besin değeri

Yulafın besin değeri nedir?
100 gr yulafta;

  • Karbonhidrat: 63,29 gr
  • Protein: 12.53 gr
  • Yağ: 7 GR
  • Elyaf: 5,43 gr
  • Kolesterol: 0 mg
  • Potasyum: 348 mg
  • Kalsiyum: 54 mg

Yulafın faydaları nelerdir?

  • İçerdiği çözünür lifler sayesinde kilo vermede oldukça etkilidir.
  • Göğüs kanserini önlemeye yardımcı olur.
  • Kan şekerini düzenleyerek şeker hastalığını önler. Bu nedenle şeker hastalığı olanların bol miktarda yulaf tüketmesi önerilir.
  • Yulaf, kabızlık sorunu yaşayanlar için iyidir.
  • Kalp sorunlarına faydalıdır.
  • Yulafın içeriğinde bulunan magnezyum sayesinde adet dönemindeki ağrıların tedavisinde oldukça faydalıdır.
  • Yulaf diyeti düzenli ve sağlıklı kilo vermeyi kolaylaştırır.

Yulaf ve yulaf ürünleri hakkında gerçekler

Yulaf ezmesi ne kadar sağlıklı? Uzun zamandır yulaf ezmesi popüler değildi, ancak son yıllarda çok sıcaktı. Vitaminler, mineraller ve antioksidanlar gibi sağlıklı besinler içerir. Hatta birçoğu buna süper gıda diyor. Bitkisel protein kaynağı olarak uygun hale getiren iyi bir temel protein bileşimine sahiptir. Ayrıca tohumda yağ toplayan tek tahıldır. Yulaf, beta-glukanlar içerir. Kötü kolesterol olarak da bilinen LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olan benzersiz bir çözünür diyet lifi.

Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır
Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır

Yulaf Ezmesinde Gluten

Yulaf, çok işlenmemiş ve glüten içermeyen ot ailesinden bir tahıldır. Ancak işleme süreci boyunca arpa, çavdar ve buğday gibi glüten açısından zengin tahıllarla temas edebilir. Çölyak hastalığı nedeniyle tamamen glütensiz yemek yemeniz gerekiyorsa,% 100 glütensiz yulaf sunan birkaç üretici olduğunu bilin. % 100 glütensiz yulaf olduğu etiket üzerinde açıkça belirtilmelidir.

ÖNERİLEN: 13 Gün Diyeti Nedir? (İsveç Diyeti) Listesi

Yulaf ve Kilo Verme

Yulaf karbonhidrat bakımından zengindir, ancak yavaş (karmaşık) karbonhidratlardır. Bu nedenle sorumlu bir diyete iyi uyum sağlar. Vücudunuzun yavaş karbonhidratlara ihtiyacı vardır çünkü bunlar iyi doymuş ve önemli bir enerji kaynağıdır. Hızlı karbonhidratların aksine, yavaş karbonhidratlar vücudunuz tarafından daha yavaş tüketilir. Bu, kan şekeri seviyenizde daha az yüksek zirve anlamına gelir. Yulaf, iyi doymuş iyi bir enerji kaynağıdır. Kan şekeri seviyesi sabit kalır ve lif miktarı sağlıklı bir bağırsak florasına katkıda bulunur.

Yulaf Ezmesi Diyeti Listesi

Düzenli olarak yulaf ezmesi diyeti uygularsanız haftada 4 kilo verebilirsiniz. Çünkü en iyi diyet sağlıklı bir şekilde uygulanan diyettir. Şimdi sizlere altı günde 4 kilo vermenize yardımcı olacak bir diyet programını paylaşacağım.

1.gün:

  • Kahvaltı: Sütü ve balı bir kase yulaf ezmesine koyun ve kasede karıştırın. Şekersiz olması şartıyla çay veya kahve tüketebilirsiniz.
  • Öğle yemeği: Yarım kaseye yoğurdu koyun ve aynı oranda karıştırın. Ayrıca muz veya yaban mersini de tüketebilirsiniz.
  • Akşam yemeği: 1 adet ızgara tavuk göğsü, yağsız ve tuzsuz salata ve yarım bardak yulaf ezmesi.

2. gün:

  • Kahvaltı: Yarım kase yulaf ezmesine süt, çilek veya şeftali koyun. Şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.
  • Öğle yemeği: Yarım kase yulaf ezmesine 1 portakal dilimleyin. Buharda pişirilmiş sebzeleri tüketebilirsiniz.
  • Akşam yemeği: Zeytinyağlı yeşil sebze yemeği, yağsız ve tuzsuz salata, yarım kase yulaf ezmesi. Tatlı olarak da şekersiz muhallebi tüketebilirsiniz.

3 gün:

  • Kahvaltı: Yarım kase yulaf ezmesine süt, kuru üzüm, kuru kayısı koyup karıştırın. Ayrıca şekersiz çay veya kahve de tüketebilirsiniz.
  • Öğle yemeği: Bir parça haşlanmış brokoliyi yarım kase yulaf ezmesine kaynatın ve ıspanakla karıştırın. Yaban mersini tüketebilirsiniz.
  • Akşam yemeği: Zeytinyağlı sebze yemeği, yağsız ve tuzsuz salata, yulaf ezmesine yarım bardak yoğurt.
Yulaf Ezmesi Diyeti 2
Yulaf Ezmesi Diyeti 2

4. Gün:

  • Kahvaltı: Yarım kaseye süt koyup karıştırın. Ayrıca şekersiz çay veya kahve de tüketebilirsiniz.
  • Öğle yemeği: Yarım kase yulaf ezmesine bir havuç dilimleyin. Haşlanmış brokoli tüketebilirsiniz.
  • Akşam yemeği: 1 ızgara balık, bol yeşil yağsız ve tuzsuz salata, yarım bardak yulaf ezmesi.

5. Gün:

  • Kahvaltı: Yarım kase yulaf ezmesine yaban mersini, kuru üzüm, kuru kayısı koyup karıştırın. Ayrıca şekersiz çay veya kahve de tüketebilirsiniz.
  • Öğle yemeği: Yarım bardak yulaf ezmesine bir muz koyun. Buharda pişirilmiş sebzeleri tüketebilirsiniz.
  • Akşam yemeği: 1 adet ızgara tavuk göğsü, yağsız ve tuzsuz salata, yarım su bardağı yulaf ezmesi.

6. Gün:

  • Kahvaltı: Muzu yarım kaseye dilimleyin ve sütle karıştırın. Ayrıca şekersiz çay veya kahve de tüketebilirsiniz.
  • Öğle yemeği: Haşlanmış ıspanağı yarım kase yulaf ezmesine koyun. Yaban mersini tüketebilirsiniz.
  • Akşam yemeği: Zeytinyağlı sebze yemeği, yağsız ve tuzsuz salata, yarım fincan yulaf ezmesi. Tatlı olarak da şekersiz muhallebi tüketebilirsiniz. Tadını çıkar.

ÖNERİLEN: Suzanne Somers Diyeti Nedir? Ne yiyebilirsin?

Yulaf ezmesi ile ne yenir?

Yulaf tek başına tüketilebilir ve diğer besinler ile birlikte tüketilebilir. Ancak tek başına tüketildiğinde, özellikle bu diyete yeni başlayanlar veya yulaf ezmesi ile ilk kez karşılaşanlar, yulafı diğer besinlerle karıştırıp tüketmek daha faydalı olacaktır. Yulaf ile birlikte süt, kuru üzüm, kuru kayısı, şeftali, elma, muz, çilek, ıspanak, yoğurt, marul, portakal, havuç ve daha birçok faydalı ve hafif gıdayı tüketebilirsiniz.