Polikistik Over Diyet Listesi: Polikistik Over sendrom’lu birçok kadın, diyetlerini ve yaşam tarzı seçimlerini kontrol ederek semptomlarını yönetebildiklerini ve diğer tıbbi kaygı risklerini azaltabileceklerini fark etti.
Diyetim PCOS’u nasıl etkiler?
PCOS’lu kadınların genellikle normal insülin seviyelerinden daha yüksek olduğu bulunmuştur. İnsülin , pankreasınızda üretilen bir hormondur . Vücudunuzdaki hücrelerin şekeri ( glikoz ) enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur .
Yeterli insülin üretmezseniz kan şekeri seviyeniz yükselebilir. Bu, insüline dirençli iseniz de olabilir , yani ürettiğiniz insülini etkili bir şekilde kullanamazsınız.
İnsüline dirençli iseniz, vücudunuz kan şekeri seviyenizi normal tutmak için yüksek seviyelerde insülin pompalamaya çalışabilir. Çok yüksek insülin seviyeleri, yumurtalıklarınızın testosteron gibi daha fazla androjen üretmesine neden olabilir .
İnsülin direncine , normal aralığın üzerinde bir vücut kitle indeksine sahip olunması da neden olabilir . İnsülin direnci kilo vermeyi zorlaştırabilir, bu nedenle PKOS’lu kadınlar bu sorunu sıklıkla yaşarlar.
Nişastalı ve şekerli gıdalar gibi rafine karbonhidratlar açısından zengin bir diyet , insülin direncini ve dolayısıyla kilo kaybını kontrol etmeyi daha zor hale getirebilir.
Polikistik Over Diyet Listesi
Diyetime hangi yiyecekleri eklemeliyim?
Eklenecek yiyecekler
- brokoli gibi yüksek lifli sebzeler
- balık gibi yağsız protein
- zerdeçal ve domates gibi iltihap önleyici yiyecekler ve baharatlar
Yüksek lifli yiyecekler , sindirimi yavaşlatarak ve şekerin kan üzerindeki etkisini azaltarak insülin direnciyle mücadeleye yardımcı olabilir. Bu, PKOS’lu kadınlar için faydalı olabilir.
Yüksek lifli yiyecekler için harika seçenekler şunları içerir:
- brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası gibi turpgillerden sebzeler
- kırmızı yapraklı marul ve roka dahil yeşillikler
- yeşil ve kırmızı biber
- fasulye ve mercimek
- Badem
- çilek
- tatlı patatesler
- kış kabağı
- kabak
Tofu, tavuk ve balık gibi yağsız protein kaynakları lif sağlamaz, ancak PKOS’lu kadınlar için çok doyurucu ve sağlıklı bir beslenme seçeneğidir.
Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olan yiyecekler de faydalı olabilir. İçerirler:
- domates
- lahana
- ıspanak
- badem ve ceviz
- zeytin yağı
- yaban mersini ve çilek gibi meyveler
- somon ve sardalya gibi omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek yağlı balıklar
Hangi yiyecekleri sınırlamalı veya kaçınmalıyım?
Kaçınılması gereken yiyecekler
- Beyaz ekmek ve kekler gibi rafine karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekler
- şekerli atıştırmalıklar ve içecekler
- işlenmiş ve kırmızı etler gibi enflamatuar yiyecekler