Bir detoks diyeti, vücudu detoksifiye edip sıvı tutulmasını azaltabileceği için kilo vermenize yardımcı olabilir. Özellikle yıl sonu ve karnaval gibi tatil dönemlerinden sonra önemlidir, ancak aynı zamanda gıda yeniden eğitimi ile tam bir diyete başlamadan önce vücudu hazırlamak için de kullanılabilir.
Kilo vermek için detoks diyeti nasıl uygulanır?
Bir detoks diyetinin ana odak noktası, organik ve az yağlı yiyeceklerin tüketimini artırmak ve tuz, yağ ve kimyasal katkı maddeleri bakımından yüksek işlenmiş ürünlerden kaçınmaktır.
Sıvı detoks diyeti
Sıvı detoks diyeti, detoks diyetlerinin en kısıtlayıcı şeklidir ve en fazla 2 gün takip edilmelidir. Bu versiyonda sadece çay, su, meyve veya sebze suları gibi sıvılara ve sebze çorbalarına izin verilir ve organik ürünlerin kullanılması önemlidir.
Gastrit ve Ülser Diyeti: İzin Verilen Yiyecekler
3 günlük detoks diyeti listesi
3 günlük bir detoks diyeti planında, katı yiyeceklerin kullanımına, yağ ve tam tahıllı düşük olmaları koşuluyla, yalnızca öğle yemeğinde izin verilir. Bu nedenle öğle yemeğinde kahverengi pirinç veya patates ile haşlanmış veya ızgara tavuk veya balık gibi yiyecekler, zeytinyağlı salata ile servis edilmelidir.
Kahvaltı ve atıştırmalıklar için meyveler, sebzeler ve badem veya yulaf sütü gibi bitki bazlı içeceklerden yapılmış vitamin veya meyve suları almalısınız. Akşam yemeği sıvı bir yemek, tercihen detoks çorbası veya sebze püresi olmalıdır.
Aşağıdaki tablo, 3 günlük bir detoks diyet planı örneğini sunmaktadır:
| Yemek | 1.gün | 2. gün | 3 gün |
| Kahvaltı | Çilek, portakal ve goji berry suyu | Limon, zencefil ve lahana ile yapılan yeşil meyve suyu | Muz vitamini ve badem sütü |
| Sabah atıştırmalığı | Hindistan cevizi suyu + 1 dilim tam tahıllı ekmek | 1 elma + 2 kestane | Papatya çayı + 3 tam tahıllı bisküvi |
| Öğle / Akşam Yemeği | 1 küçük ızgara tavuk göğsü + 3 yemek kaşığı esmer pirinç + lahana, havuç ve elma salatası | 1 porsiyon haşlanmış balık + 3 yemek kaşığı nohut + yeşil fasulye, domates ve salatalık salatası | 1 adet domates soslu tavuk göğsü + 3 yemek kaşığı esmer pirinç + marul, mısır ve pancar salatası |
| Öğleden sonra atıştırmalık | Yulaf sütü ile papaya vitamini | Muz püresi + 1 yemek kaşığı keten tohumu | Portakal, lahana ve karpuz suyu + 1 dilim tam tahıllı ekmek |
5 günlük detoks diyet listesi
5 günlük detoks diyetinde, meyve suları ve sebze çorbalarından yapılan sıvı diyetle başlayıp sebzeler, yağsız etler, tavuk veya balık yönünden zengin öğünler ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlarla biten yiyecek tüketimini kademeli olarak artırmalısınız. , kestane ve tohumlar.
5 günlük diyetin sonunda, işlenmiş, şekerli ve kızartılmış gıdalardan mümkün olduğunca kaçınarak, doğal gıdalardan zengin yeni bir sağlıklı gıda rutini sürdürmelisiniz.
Aşağıdaki tablodan 5 günlük bir detoks diyetinin nasıl bir örneğine bakın:
| Yemek | 1.gün | 3 gün | 5. gün |
| Kahvaltı | 1 su bardağı kemik suyu | 1 fincan şekersiz kahve + 2 adet domates, zeytinyağı ve kekik ile kızarmış yumurta | 1 fincan şekersiz kahve + yumurta, peynir ve tarçınlı 1 kızarmış muz |
| Sabah atıştırmalığı | 1 bardak zencefilli yeşil çay | 1 bardak zencefil, lahana, limon ve hindistancevizi suyu ile yeşil meyve suyu | 10 kaju fıstığı |
| Öğle / Akşam Yemeği | Sebze çorbası | Kıyılmış tavuklu kabak püresi | Düdüklü tencerede fileto + zeytinyağı, biberiye, bir tutam tuz ve karabiber ile fırında kavrulmuş sebzeler |
| Öğleden sonra atıştırmalık | Şekersiz nane ile ananas suyu | Havuç çubukları ile yenilecek domates, tuz ve zeytinyağlı 1 avokado ezmesi | 1 doğal yoğurt + fıstık ezmeli 6 kahverengi pirinç krakeri |
Soğan, sarımsak, maydanoz, fesleğen, nane ve zencefil gibi doğal baharatları tercih ederek yiyecekleri çok az tuzla tatlandırmanız ve hazır baharat küplerinden kaçınmanız gerektiğini unutmamak önemlidir.
Detoks diyeti sırasında ne yememeli
Detoks diyeti sırasında yasaklanan yiyecekler şunlardır:
- Alkollü içecekler;
- Şeker, tatlılar, kekler ve tatlılar;
- Sosis, pastırma, jambon ve salam gibi işlenmiş etler;
- Yeşil çay ve siyah çay gibi kahve ve kafeinli içecekler;
- İşlenmiş ürünler.
- İnek sütü ve süt ürünleri;
- Ekmek, kek ve makarna gibi glüten yönünden zengin besinler.
Vücudunuzu sürekli detoksifiye etmek için meyveler, sebzeler ve tam tahıllar açısından zengin, şeker ve yağ bakımından fakir öğünler içeren bir detoks diyetinden sonra sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamanız gerektiğini unutmamak önemlidir.