Bir Haftalık Glütensiz 1.200 Kalorilik Diyet Listesi

Glütensiz beslenme çoğu kişi tarafından popüler durumda. Çölyak hastalarının ömür boyu uygulaması gereken bu diyetler,glüten içermeyen besinlerden oluşmaktadır.

7 Günlük Glutensiz Yemek Planı: 1.200 Kalori; şeftali soslu ızgara tavuk eti

7 günlük lezzetli sağlıklı yemek ve atıştırmalıklarla , bu glutensiz yemek planı diyetinize sadık kalmanızı kolaylaştırır. Bu plan boyunca, bazılarını sıfırdan hazırlayacağınız ve diğerleri de mağazadan satın alabileceğiniz sağlıklı bütün yiyeceklerden doyurucu olacaksınız. Bu plandaki yemekler ve atıştırmalıklar, tabağınızdakiler konusunda kendinizi enerjik, tatmin ve iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Ve 1.200 kaloride, bu diyet yemek planı sizi 2 hafta içinde 2 kg fazla vermenizi sağlayacak. Kilo vermeye çalışmıyor musunuz? Bu glutensiz yemek planını 1.500 ve 2.000 kaloride görün .

Bu plandaki tarifler glüten ve glüten içeren maddeler içermez, ancak güvenli olmak için her zaman paketlenmiş yiyeceklerin etiketlerini iki kez kontrol edin ve özellikle çölyak hastalığınız (glüten alerjisi) varsa gizli glüten kaynaklarına dikkat edin.

Glütensiz Diyet Yemeği Domates Soslu Tavuk Pirzola

Bir Haftalık Glütensiz 1.200 Kalorilik Diyet Listesi

1. hafta

Yemek Haftanızı Nasıl Hazırlarsınız:

Haftanın başında küçük bir hazırlık, haftanızı kolaylaştırmak için uzun bir yol kat eder.

Yemek 2, 3, 4 ve 5. Günlerde öğle yemeği için Kabaklı Erişte’yi hazırlayın. Cam yemek hazırlama kaplarında buzdolabında saklayın.

Make Kolay Loaded Fırında Omlet Muffins bu hafta Günleri 2, 4, 5 ve 6. ve diğer zamanlarda aperatifler olarak bir kepçe kalk kahvaltıda olması. Kolay temizlik için yeniden kullanılabilir silikon muffin kapları kullanın.

1., 2., 3. ve 4. Günlerde olması için Avokado-Yoğurt Sosunu hazırlayın .

1.Gün

Kahvaltı (231 kalori)

1 porsiyon Çelik Kesim Yulaf ezmesi

1 su bardağı ahududu

1 çay kaşığı. esmer şeker

Öğleden Sonra Atıştırmalık (106 kalori)

1 Kolay Doldurulmuş Fırında Omlet Muffin

Öğle yemeği (325 kalori)

1 porsiyon Hızlı Kremalı Domates Çorbası

1 su bardağı dilimlenmiş salatalık

1/2 avokado, doğranmış

Salatalık ve avokadoyu 1 çay kaşığı ile karıştırın. her biri zeytinyağı ve birer tutam tuz ve karabiber.

Öğleden Sonra Atıştırmalık (121 kalori)

1 su bardağı brokoli çiçeği

1/4 su bardağı Avokado-Yoğurt Sosu

Akşam yemeği (416 kalori)

Yunan Yoğurt Remoulade ile 1 porsiyon Somon balığı ızgarada pişmiş

1 porsiyon Klasik Patates Salatası

1 su bardağı Buharda Pişmiş Taze Yeşil Fasulye

Günlük Toplam: 1.199 kalori, 68 gr protein, 123 gr karbonhidrat, 35 gr fiber, 54 gr yağ, 31 mg niasin, 8 mcg B12 vitamini, 341 mcg folat, 1.608 mg sodyum.

2.GÜN

Kahvaltı (254 kalori)

1 porsiyon Kolay Yüklenmiş Fırında Omlet Muffin

1/2 su bardağı yaban mersini

Öğleden Sonra Atıştırmalık (171 kalori)

1 su bardağı ahududu

2 yemek kaşığı. tuzsuz kuru kavrulmuş fıstık

Öğle yemeği (311 kalori)

Quick Turkey Bolognese ile 1 porsiyon Kabaklı Erişte

1 orta boy elma

Öğleden Sonra Atıştırmalık (70 kalori)

1 su bardağı brokoli çiçeği

1/4 su bardağı Avokado-Yoğurt Sosu

Akşam yemeği (370 kalori)

1 porsiyon Vejetaryen Salatası

Günlük Toplam: 1.176 kalori, 58 gr protein, 105 gr karbonhidrat, 30 gr fiber, 63 gr yağ, 22 mg niasin, 2 mcg vitamin B12, 329 mcg folat, 1.815 mg sodyum.

3.GÜN

Kahvaltı (214 kalori)

1 porsiyon Çelik Kesilmiş Yulaf

1 su bardağı ahududu

1 çay kaşığı. esmer şeker

Öğleden Sonra Atıştırmalık (101 kalori)

1 su bardağı armut

Öğle yemeği (311 kalori)

Quick Turkey Bolognese(kıymalı sos) ile 1 porsiyon Kabaklı Erişte

1 orta boy elma

Öğleden Sonra Atıştırmalık (63 kalori)

2 kereviz sapı

2 yemek kaşığı. Avokado-Yoğurt Sosu

Akşam yemeği (512 kalori)

1 kase çorba, Kavrulmuş Sebzeli ve Sahanda Yumurtalı ıspanak

1 porsiyon Solmuş Ispanak ve Sarımsak

Günlük Toplam: 1.201 kalori, 52 gr protein, 164 gr karbonhidrat, 36 gr fiber, 44 gr yağ, 19 mg niasin, 2 mcg vitamin B12, 535 mcg folat, 1.700 mg sodyum.

4.GÜN

Kahvaltı (254 kalori)

1 porsiyon Kolay Yüklenmiş Fırında Omlet Muffin

1/2 su bardağı yaban mersini

Öğleden Sonra Atıştırmalık (64 kalori)

1 su bardağı ahududu

Öğle yemeği (311 kalori)

Quick Turkey Bolognese (kıymalı sos) ile 1 porsiyon Kabaklı Erişte

1 orta boy elma

Öğleden Sonra Atıştırmalık (121 kalori)

1 su bardağı brokoli çiçeği

1/4 su bardağı Avokado-Yoğurt Sosu

Akşam yemeği (430 kalori)

1 porsiyon Dolma Biber

1 porsiyon Fırın Tatlı Patates Kızartması

Günlük Toplam: 1.179 kalori, 73 gr protein, 112 gr karbonhidrat, 30 gr fiber, 55 gr yağ, 29 mg niasin, 3 mcg B12 vitamini, 307 mcg folat, 2.025 mg sodyum.

5.GÜN

Kahvaltı (254 kalori)

1 porsiyon Kolay Yüklenmiş Fırında Omlet Muffin

1/2 su bardağı yaban mersini

Öğleden Sonra Atıştırmalık (209 kalori)

2 yemek kaşığı. tuzsuz kuru kavrulmuş fıstık

1 armut

Öğle yemeği (311 kalori)

Quick Turkey Bolognese( kıymalı sos ) ile 1 porsiyon Kabaklı Erişte

1 elma

Öğleden Sonra Atıştırmalık (64 kalori)

1 su bardağı ahududu

Akşam yemeği (352 kalori)

1 porsiyon Glutensiz Patlıcan Parmesan

2 su bardağı ıspanak

1 yemek kaşığı. Narenciye Sirkesi

1/4 avokado

Günlük Toplam: 1.189 kalori, 54 gr protein, 125 gr karbonhidrat, 36 gr fiber, 59 gr yağ, 24 mg niasin, 2 mcg vitamin B12, 392 mcg folat, 1.633 mg sodyum.

6.GÜN

Kahvaltı (254 kalori)

1 porsiyon Kolay Yüklenmiş Fırında Omlet Muffin

1/2 su bardağı yaban mersini

Öğleden Sonra Atıştırmalık (101 kalori)

1 orta boy armut

Öğle yemeği (430 kalori)

1 porsiyon Nohut ve Ton Balığı ile istenilen bir Salatası

Öğleden Sonra Atıştırmalık (62 kalori)

1 su bardağı böğürtlen

Akşam yemeği (375 kalori)

1 porsiyon haşlanmış tavuk eti Eti ve Pirinç Eriştesi, Salatalık

Yemek Hazırlama İpucu: Yarın öğleden önce atıştırması için 1 haşlanmış yumurta hazırlayın.

Günlük Toplam: 1.222 kalori, 70 gr protein, 125 gr karbonhidrat, 28 gr fiber, 51 gr yağ, 27 mg niasin, 2 mcg vitamin B12, 258 mcg folat, 1.481 mg sodyum.

7.GÜN

Kahvaltı (292 kalori)

1 porsiyon İki Malzemeli Muzlu Gözleme

2 yemek kaşığı. akçaağaç şurubu

1 su bardağı ahududu

Öğleden Sonra Atıştırmalık (78 kalori)

1 haşlanmış yumurta

Bir tutam tuz ve karabiber

Öğle yemeği (430 kalori)

1 porsiyon Nohut ve Ton Balığı ile istenilen bir çeşit Salatası

Öğleden Sonra Atıştırmalık (62 kalori)

1 su bardağı böğürtlen

Akşam yemeği (348 kalori)

Kırmızı Lahana Salatası ile 1 porsiyon Barbekü Tavuklu Taco

1/3 fincan düşük sodyumlu siyah fasulye, durulanmış

Bir tutam tuz ve karabiber

Bir tutam ezilmiş kırmızı biber

Günlük Toplam: 1.209 kalori, 74 gr protein, 143 gr karbonhidrat, 32 gr fiber, 39 gr yağ, 27 mg niasin, 2 mcg vitamin B12, 211 mcg folat, 1.637 mg sodyum.