TLC Diyeti Nedir?

Terapötik Yaşam Tarzı Değişiklikleri diyeti veya TLC diyeti, Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından kurulmuştur. Kalp sağlığına uygun diyet yapmak ve egzersiz seçimleri yapmak isteyenler için tasarlanmıştır. Milyonlarca insanın kardiyovasküler hastalık riski altında olduğu TLC diyeti, beslenme ve egzersizin hastalığın önlenmesinde birinci basamak bir yaklaşım olarak kullanılmasını vurgulamaktadır.

On yıldan fazla bir süredir sağlık uzmanları, TLC diyetini kolesterol seviyelerini düşürmek ve kalp sağlığını iyileştirmek için en sağlıklı yöntemlerden biri olarak görüyorlar . Diyet, kötü beslenme seçimleri ve hareketsiz yaşam tarzı gibi sağlıksız alışkanlıkları ortadan kaldırmaya çalışır.

TLC diyetinin takipçileri, cinsiyet ve sağlık hedeflerine bağlı olarak belirli kalori ve makro besin alımlarını hedefler. Programın temeli kalp sağlığını iyileştirmeye odaklanmış olsa da, bazı insanlar kilo vermek için de bunu takip ediyor .

Bununla birlikte, TLC diyetinin modası geçmiş olduğuna dair bazı endişeler var. Orijinal kılavuz olan “TLC ile Kolesterolünüzü Düşürme Kılavuzunuz” 2005 yılında yayınlandı. TLC diyetini çevreleyen çalışmaların çoğu da 2000’lerin başından kalmadır.

Ne yiyebilirsin?

Genel olarak, TLC diyeti, kolesterolü düşük olan ve uzun vadede takip edilebilen düşük yağlı bir diyet olarak kabul edilir. Pek çok kural ve kısıtlama getirse de, insanların kolesterol seviyelerini düşürmelerine başarılı bir şekilde yardımcı olduğu bilinmektedir. TLC planının takipçileri aşağıdaki beslenme kurallarına uyar:

• Sağlıklı bir kiloyu korumak için sadece yeterli kalori alın .
• Kalorilerin% 25 ila% 35’i doymuş yağ dahil toplam yağdan gelmelidir .
• Doymuş yağ, kalorinin% 7’sinden azını oluşturmalıdır.
• Diyetle alınan kolesterolü günde 200 mg’dan az olacak şekilde sınırlayın.
• Günde 2 gram bitki sterolü veya stanol tüketin .
• Çözünür lifi günde 10 gram ile 25 gram arasına artırın.
• Et tüketimini günde 5 ons veya daha azıyla sınırlayın .

TLC Diyeti Hakkında Ne bilmek istiyorsun

TLC diyeti üç bileşene ayrılmıştır: diyet, fiziksel aktivite ve kilo yönetimi. Program ayrıca kilo yönetimini teşvik etmek için 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanızı önerir . Takipçiler, her gün olmasa da haftanın çoğu günü egzersiz yapmayı hedeflemelidir.

Hem diyet hem de fiziksel aktivite sağlıklı kilo yönetimine katkıda bulunur. Tıp uzmanlarına göre aşırı kilolu veya obez olmak , yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, diyabet, kalp hastalığı ve daha fazlası riskini artırır. TLC diyeti, insanları ciddi sağlık sorunları riskini daha da azaltmak için sağlıklı bir kiloya ulaşmak için çaba göstermeye teşvik eder.

ÖNERİLEN: Düşük Şekerli Diyet Nedir? Ne yiyebilirsin?

TLC diyeti ayrıca yemek yeme davranışlarını, günlük öğünlerin tüketildiğinden daha fazla vurgular. Örneğin, program, aşırı yemeye neden olabileceğinden, TV izlerken akşam yemeği yememenizi veya atıştırmamanızı tavsiye eder. Ayrıca , beyninize tokluğu kaydetmesi için daha fazla zaman tanıdığından, yemenizi yavaşlatma alıştırması da yapabilirsiniz.