Kpop Diyeti: En İyi İpuçları ve Püf Noktaları

Kpop diyeti hakkında bilmeniz gereken en önemli şeylerden biri, Korelilerin sadece sebzeleri sevmesidir.

Her yerde bulunan kimchi, bir dizi banchan seçeneğiyle birlikte her zaman masadadır.

Tabii ki, banchan’ın en popüler türlerinden biri kimchi’dir ve turp, salatalık kimchi, kimchi, dilimlenmiş kimchi gibi birçok farklı türü vardır.

Ayrıca bambu turşusu ve sebze kökü turşusu gibi bir şey var, ayrıca susamlı ıspanak, patates salatası ve hatta marine edilmiş siyah fasulye tüketebilirsiniz.

Keyifle tüketebileceğiniz yiyeceklerden biri de patates salatasıdır.

ÖNERİLEN: En popüler Kpop diyetleri nelerdir?

Her yerde yürü

Sıkı bir diyet rejimine odaklanmanın yanı sıra, gün boyunca fiziksel olarak aktif olduğunuzdan emin olmanız gerekir.

Örneğin Koreliler her yere yürümeyi tercih ediyor.

Günde kaç kalori kaybettiğinizi ve gerçekte ne kadar yürüdüğünüzü takip etmenin en kolay yolu, gün içinde attığınız adım sayısını ölçen saatlerden birini almaktır.

Örneğin, adım sayısını sayan bir iPhone veya FitBit veya Apple watch gibi fitness saatleri.

Korelilerin bu kadar çok yürümesinin nedeni, Seul’deki trafiğin o kadar geniş ve kaotik olması ki, gün içinde o basamakları atmanın kolay olması.

Ayrıca, trafik oldukça yoğun olduğu için insanlar genellikle taksiye binmek yerine yürümeyi tercih ediyor.

ÖNERİLEN: KPOP Diyetinin Faydaları Nelerdir?

Yürümenin en iyi yanı, egzersiz yapıyormuş gibi hissetmemesi ve yine de vücut zindeliğiniz üzerinde oldukça olumlu bir etkiye sahip olmasıdır.

Gün içinde yürümek için yeterli zamanınız yoksa, yemekten sonra mahallenizde bir gece gezintisi eklemeyi deneyin.

Fast food yemekten kaçının

K-pop diyetini uygulamaya karar verdiyseniz kesinlikle tatlılara veda etmelisiniz.

Koreliler genellikle restoranlarda bile tatlı yemekten kaçınırlar.

Cheesecake veya creme brlée gibi bir restoranda asla ağır tatlılar alamazsınız.

Restoranlardaki tatlıların çoğu, taze meyve veya lezzetli bir hafif küçük kase Sikhye – tatlı bir pirinç içeceğinden oluşur.

Bu nedenle, tatlılardan kaçınmak için tatlı yerine pasta yerine meyveleri kullanmayı denemelisiniz.

Korelilerin genellikle tatlılardan kaçınmak için yaptıkları bir diğer şey de yemekten sonra kahve içmektir.

ÖNERİLEN: Netflix 2021 En İyi K-drama Dizileri Top 10 Listesi

Bu şekilde kahve, iştah kesici görevi görür ve sonrasında gelen lezzetli yemeğin tadını çıkarır.

Yani, bir kazan-kazan durumu.

Fermente gıdaları her gün tüketin

K-pop diyetinizle başarıya ulaşmak istiyorsanız, mümkün olduğunca çok fermente gıda yemelisiniz.

Koreli pop divanlar hemen hemen her öğünde fermente gıdalar yerler.

Fermente gıdalar, bağışıklık sisteminizi güçlendiren, cildinizin parlamasına, kilo vermenize ve genel mutluluğunuzu artırmanıza yardımcı olan çeşitli vitamin ve mineralleri sağladığı için vücudunuz ve sağlığınız için oldukça faydalıdır.

Kimchi, gün boyunca kendinizi tok hissetmenizi sağlayan sirke ve asitle doludur.

2011 yılında Nutrition Research’te yayınlanan araştırmaya göre, diyetlerine kimchi’yi dahil eden insanlar bol miktarda vücut ağırlığını kaybetmeyi başardılar.

Ayrıca fermente gıdalar, işlem sırasında doğal olarak büyüyen bol miktarda probiyotik içerir.

Bu sayede sağlığınızı başarılı bir şekilde kontrol altında tutabilir ve midenizi daha uzun süre tok tutabilirsiniz.

Üstelik bu tür yiyecekler süper lezzetlidir.

Daha fazla deniz ürünü yiyin

Mümkün olduğunca sık yapmanız gereken bir diğer şey ise daha fazla deniz ürünü, özellikle deniz yosunu yemektir.

Zaten çok sayıda doğal olarak üretilmiş tuz içerdiği için doğal bir baharat görevi görür.

Ayrıca deniz ürünlerinde bol miktarda lif bulunur ve bu da sindiriminizi önemli ölçüde artırır ve gün boyunca kendinizi daha tok hissetmenizi sağlar.

Diyetinize daha fazla deniz yosunu eklemenin en kolay yolu, kurutulmuş deniz yosunu atıştırmaktır.

Ayrıca salata sosunuza veya pilavınıza, sebzelere ve furikakeli etlere deniz yosunu ekleyebilirsiniz.

Deniz yosunu, Kore diyetinde yaygın bir bileşendir.

Soda yerine çay iç

Koreliler genellikle soda tüketmezler.

Bunu daha özel bir muamele olarak görüyorlar.

Bu nedenle, sağlıklı kalmak ve ihtiyacınız olan tüm faydaları elde etmek ve biraz kilo vermek için mümkün olduğunca çok çay tükettiğinizden emin olun.

Örneğin, arpa çayının kan dolaşımını iyileştirmek, antioksidan sağlamak ve uyku sorunlarına yardımcı olmak gibi birçok faydası vardır.

İşlenmiş gıdalardan kaçının

Koreliler işlenmiş gıda tüketmiyorlar.

İşlenmiş gıdalar muhtemelen en büyük düşmanınızdır, özellikle de abur cuburun günlük beslenme alışkanlıklarının temel bir bileşeni olduğu bazı Batı kültürlerinden geliyorsanız.

İşlenmiş gıdalar, karbonhidrat açısından oldukça zengin ve besin değeri düşük olduğu için obeziteyi artırmaya, sağlığınıza zarar verme eğilimindedir.

Çok fazla işlenmiş yiyecek yemeye başladığınızda, kaygan bir zeminde olursunuz çünkü o zaman yapay içerik bakımından yüksek ve sağlıklı, vitamin dolu içerik bakımından düşük yiyecekler için can atmaya başlarsınız.

Dengeli yemekler yiyin

Yukarıda bahsettiğimiz gibi, bu K-pop diyetleri, yemeğinizin boyutuna çok fazla dikkat etmenize gerek kalmadan düzenli yemek yemenizi sağlar.

Ancak yine de günde üç öğün yemek yediğinizden emin olmalısınız.

K-pop diyet yemekleri ağırlıklı olarak salamura sebzeler, fermente gıdalar, pirinç gibi sağlıklı karbonhidratlar gibi sebzelere ağırlık verir.

Diyetinize bu malzemelerden daha fazlasını eklemeyi deneyin ve harika sonuçlar elde etmek istiyorsanız günde üç öğün de yemenin zorunlu olduğunu unutmayın.

Ev yapımı yemeklerin tadını çıkarın

Paranızın çoğunu dağıtmak ve vücudunuza ve sağlığınıza zarar vermek yerine, daha farklı türlerde ev yapımı yiyecekler yapmayı deneyin.

Pek çok Koreli kadına nasıl pişirileceği öğretilir ve kolayca süper lezzetli ev yapımı yemek yapabilir.

Yemeğinizi pişirmek her zaman daha iyi bir seçenektir çünkü o zaman yemeğinizde tam olarak ne olduğunu bilirsiniz, böylece her gün ne tükettiğinizi kolayca takip edebilirsiniz.

ekmek yemeyin (Kpop Diyeti)

Koreliler asla normal yemeklerinin yanında ekmek yemezler.

Ekmek tüketmek yerine pilavı tercih etmelisiniz.

Pirinç, işlenmediği ve ekmek gibi çok fazla şekeri olduğu için iyi bir ikame maddedir.

Öte yandan pirinç doğal halindedir ve onu ekmekten çok daha kolay sindirebilirsiniz.

Ekmeği salata ile değiştirmeyi de deneyebilirsiniz.

Minimal kahvaltı yapın

Gün içinde üç öğün yemek yemeye dikkat etmenize rağmen, kahvaltınızın minimum düzeyde olması gerektiğini de göz önünde bulundurmalısınız.

Başka bir deyişle, iki yumurta, kızarmış patates, sosis içeren tipik bir Amerikan kahvaltısı tüketmek yerine, pirinç, çorba ve çeşitli banchan içeren tipik bir Kore kahvaltısı tüketmeyi deneyin.

Çoğu durumda kahvaltı, içinde lezzetli sebzeler ve çok az et bulunan güzel ve temiz bir çorbadan oluşur.

Çorbaya genellikle bir kase buharda pişirilmiş pirinç ve birkaç banchan seçimi eşlik eder.

Tipik K-pop diyet kahvaltısı doyurucu, doyurucu ve son derece sağlıklıdır.

Ayrıca, biraz kilo vermeye çalışıyorsanız, kahvaltıyı atlamamak önemlidir.

Kahvaltı size gün boyunca yetecek kadar enerji verir.

En iyi senaryo, doyurucu bir kahvaltı, hafif bir öğle yemeği ve küçük ama doyurucu bir akşam yemeği yemektir.

Bu sayede hem öğün atlamamış olursunuz hem de günlük dozda sağlıklı malzemelere sahip olursunuz.

Kpop Diyeti Örnek menü

İşleri sizin için kolaylaştırmak için, K-pop diyetine başlamayı planlayan herkese uygun 3 günlük bir örnek menü derledik:

1.gün:

Kahvaltı: sebzeli omlet

Öğle yemeği: sığır eti veya tofu ile kimchi-sebze çorbası

Akşam yemeği: kızarmış pilav ve sebzeler

2. gün:

Kahvaltı: Sebze, shiitake veya deniz ürünleri ile doldurulmuş Kore krepleri

Öğle yemeği: bibmbap – yumurta, sebze ve et veya tofu ile yapılan bir Kore pirinç yemeği

Akşam yemeği

3 gün:

Kahvaltı: mandoo – pirinç ve tapyoka unu ile yapılan Kore eti veya sebze köfteleri

Öğle yemeği: baharatlı Kore lahana salatası

Akşam yemeği: Kimbap – Kore suşi ruloları olarak da bilinir – seçtiğiniz sebze, avokado, karides veya tofu ile doldurulur