DASH Diyeti Sıkça Sorulan Sorular
Kan basıncınızı düşürmek için DASH diyeti denemeyi düşünüyorsanız, yaşam tarzınızın diğer yönleri hakkında birkaç sorunuz olabilir.
En sık sorulan sorular aşağıda ele alınmaktadır.
DASH Diyetinde Kahve İçebilir miyim?
DASH diyeti, kahve için belirli kurallar önermiyor . Bununla birlikte, bazı insanlar kahve gibi kafeinli içeceklerin kan basıncını artırabileceğinden endişe duyuyor.
Kafeinin, kan basıncında kısa süreli bir artışa neden olabileceği iyi bilinmektedir.
Ayrıca, bu yükselme tansiyonu yüksek olan kişilerde daha fazladır.
Bununla birlikte, son zamanlarda yapılan bir inceleme, bu popüler içeceğin uzun vadeli yüksek tansiyon veya kalp hastalığı riskini artırmadığını iddia etti – kan basıncında kısa süreli (1-3 saat) bir artışa neden olmasına rağmen.
Kan basıncı normal olan çoğu sağlıklı insan için günde 3-4 fincan kahve güvenli kabul edilir.
Kafeinin neden olduğu kan basıncındaki hafif yükselmenin (5-10 mm Hg) , halihazırda yüksek tansiyonu olan kişilerin kahve tüketiminde muhtemelen daha dikkatli olmaları gerektiği anlamına geldiğini unutmayın.
DASH Diyetinde Egzersiz Yapmam Gerekir mi?
DASH diyeti, fiziksel aktivite ile eşleştirildiğinde kan basıncını düşürmede daha da etkilidir.
Egzersizin sağlık üzerindeki bağımsız faydaları göz önüne alındığında , bu şaşırtıcı değildir.
Çoğu gün 30 dakikalık ılımlı aktivite yapmanız önerilir ve hoşunuza giden bir şey seçmeniz önemlidir – bu şekilde, devam ettirme olasılığınız artar.
Orta derecede aktivite örnekleri şunları içerir:
Tempolu yürüyüş (mil başına 15 dakika veya kilometre başına 9 dakika)
Koşu (mil başına 10 dakika veya kilometre başına 6 dakika)
Bisiklete binme (mil başına 6 dakika veya kilometre başına 4 dakika)
Yüzme turları (20 dakika)
Ev işi (60 dakika)
Bir Haftalık DASH Diyeti Örnek Menü
DASH Diyetinde Alkol İçebilir miyim?
Çok fazla alkol almak kan basıncınızı artırabilir.
Aslında, düzenli olarak günde 3’ten fazla içki içmek, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
DASH diyetinde, alkolü idareli bir şekilde içmeli ve resmi yönergeleri aşmamalısınız – erkekler için günde 2 veya daha az ve kadınlar için 1 veya daha az içki.
ÖZET
DASH diyetinde ölçülü olarak kahve ve alkol içebilirsiniz. DASH diyetini egzersizle birleştirmek onu daha da etkili hale getirebilir.
Not:
DASH diyeti, kan basıncını düşürmenin kolay ve etkili bir yolu olabilir.
Bununla birlikte, günlük tuz alımını 3/4 çay kaşığı (1.500 mg) veya daha azına düşürmenin, kan basıncını düşürebilmesine rağmen, kalp hastalığı riskinin azalması gibi herhangi bir sert sağlık yararı ile bağlantılı olmadığını unutmayın.