Aralıklı oruç tutarken, her şey zamanlamayla ilgilidir. Ancak bu, yemeniz gereken tek bir zaman dilimi ve oruç tutmanız gereken bir zaman aralığı olduğu anlamına gelmez.

Aralıklı Oruç Keto Diyet Listesi Örneği

Standart 16: 8 oruç planını uyguluyorsanız, genellikle öğle saatlerinde veya öğleden sonra erken saatlerde orucunuzu bozarsınız. Burada, yemeklerimizin olabildiğince besleyici yoğun olmasını istiyoruz. Yeme alışkanlıklarını ve zamanlarını anlamanıza yardımcı olmak için, işte aralıklı bir oruç gününün 12: 00-20: 00 yemek penceresinde nasıl görünebileceğine dair bir örnek.

Aralıklı Oruç İçin En İyi Kılavuz

12pm: Otla beslenen dana burgerleri

Önceden hazırlaması son derece kolay olan otla beslenen hamburgerler, orucunuzu bozmak için basit ama lezzetli bir seçenektir. Eksiksiz amino ve yağ asitleri içeren lezzetli bir yemek için zeytinyağı ve elma sirkesi gibi basit bir ev yapımı sos ile koyu yapraklı yeşilliklerden oluşan bir yatağın tadını çıkarın. Biraz ekstra yağ ve lezzet eklemek için, burgerlerinizi avokado ve ev yapımı bir aioli (kavrulmuş sarımsak harika!) İle doldurun.

Malzemeler:

• ½ pound öğütülmüş otla beslenen sığır karaciğeri
• ½ pound öğütülmüş otla beslenmiş sığır eti
• ½ tatlı kaşığı sarımsak tozu
• ½ çay kaşığı kimyon tozu
• Deniz tuzu ve karabiber
• Zeytinyağlı yemeklik yağ
• Yemeklik yağ: tereyağı

Yöntem:

1. Tüm malzemeleri bir kapta karıştırın ve istenen büyüklükte köfte oluşturun.
2. Yağı orta-yüksek ateşte tavada ısıtın.
3. İstenilen donana kadar burgerleri tavada pişirin.
4. Buzdolabında bir kapta saklayın ve 4 gün içinde kullanın.

Not: Tercih ettiğiniz diğer herhangi bir kıyma türü (tavuk, hindi, bizon, kuzu vb.)

Aralıklı oruç tutmak tehlikeli midir?

19:00: Kavrulmuş Sebzeli Somon

Deniz ürünleri harika bir omega-3 yağ kaynağıdır ve besinlerle doludur. Beğendiyseniz, en sevdiğiniz sebzelerden bazılarının yanında servis yapın, ama istemiyorsanız endişelenmeyin. Yaparsanız, hindistancevizi veya avokado yağında kavurmayı deneyin ve hızlı ve lezzetli bir akşam yemeği için en sevdiğiniz baharatları ekleyin.

Malzemeler:

• 1 kiloluk somon (veya gökkuşağı alabalığı gibi tercih edilen diğer balıklar)
• 2 yemek kaşığı taze limon suyu
• 2 yemek kaşığı yağ, hindistancevizi veya avokado yağı
• 4 diş sarımsak, ince doğranmış
• Kişi başı 1-2 bardak sebze (brokoli, karnabahar, brüksel lahanası, kabak, biber, kuşkonmaz – ne istersen)

Yöntem:

1. Fırını önceden 400 ° F’ye ısıtın.
2. Limon suyunu, saf yağı (veya tercih ettiğiniz yağı) ve sarımsağı karıştırın.
3. Somonu folyoya koyun ve üzerine limon ve ghee karışımını dökün.
4. Somonu folyoya sarın ve bir fırın tepsisine koyun.
5. 15 dakika veya somon tamamen pişene kadar pişirin.
6. Fırınınızın boyutu uygunsa, sebzelerinizi somonla birlikte ayrı bir fırın tepsisinde kızartabilirsiniz.