Gebelik Diyet Listesi

Gebelik Diyet Listesi: Hamileliğiniz sırasında sağlıklı yiyecekler yemek, vücudunuzun daha fazla besin ve enerjiye ihtiyacı olduğu için biraz daha düşünmeyi gerektirebilir. Bitki bazlı vejetaryen diyet gibi belirli bir beslenme şeklini zaten takip ediyorsanız, dikkate alınması gereken birkaç besin daha vardır. Yemek planlamasını kolaylaştırmak için, ihtiyacınız olan beslenmeyi almanıza yardımcı olmak için hamilelik için bu bir günlük sağlıklı vejetaryen öğünler planını oluşturduk. Endişe verici protein, folat, demir ve kalsiyumun her bir besin maddesi için önerilen günlük miktara ulaştığımızdan emin olduk.

Damak tadınızı mutlu ederken vücudunuza ve büyüyen bebeğinize ihtiyacı olanı veren çeşitli sağlıklı yiyecekler bulacaksınız. Tarifler Sağlıklı Hamileliğinizle buluşuyor beslenme parametreleri, yani anne adaylarının daha fazla ihtiyaç duyduğu sağlıklı besinleri sağladıkları ve alkol veya pastörize edilmemiş peynir gibi sınırsız yiyecekleri olmadığı anlamına gelir. Bu yemek planı 2.900 kaloriye ayarlanmıştır, ancak benzersiz beslenme ihtiyaçlarınıza bağlı olarak daha fazla veya daha az kaloriye ihtiyacınız olabilir. İhtiyaçlarınıza en iyi uyacak şekilde bu yemek planını değiştirmek için doktorunuzla ve kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.

Hamilelik Diyeti ve Beslenme Bilgileri

1 Günlük Vejetaryen Gebelik Diyet Listesi

Kahvaltı

Kahvaltı (649 kalori)

Kabak Çekirdekli Avokado Tostu

• 2 dilim kepekli ekmek

• 1 avokado, püre

• 1 1/2 çay kaşığı taze limon suyu

• 2 1/2 yemek kaşığı kabak çekirdeği

Ekmeği kızartın ve üzerine avokado püresi ekleyin. Avokadonun üzerine limon suyunu sıkın ve üzerine kabak çekirdeği koyun.

• 1 bardak yaban mersini

Vejetaryen Gebelik Diyet Listesi

Öğleden Sonra Atıştırmalık

Öğleden Sonra Atıştırmalık (497 kalori)

• 1 fincan tam yağlı yoğurt

• 1 fincan dilimlenmiş çilek

• 1/3 fincan granola Granolalı çilekli

üst Yunan yoğurdu.

Öğle yemeği

Öğle yemeği (673 kalori)

• 2 1/2 su bardağı Tatlı Patates & Siyah Fasulye Biber

• 1/2 avokado, doğranmış

• 2 yemek kaşığı. ekşi krema

Doğranmış avokado ve ekşi krema ile en iyi biber.

• 1 orta boy portakal

Öğleden Sonra Atıştırmalık

Öğleden Sonra Atıştırmalık (263 kalori)

1/4 su bardağı sade humus

Üçgen şeklinde kesilmiş 1/2 tam buğday pide (6-1 / 2-inç)

1 1/2 su bardağı havuç dilimleri

Metabolizmanızı Arttıran 7 Yiyecek

Akşam yemegi

Akşam yemeği (818 kalori)

1 porsiyon Közlenmiş Domates, Fasulye ve Badem Pestolu Spagetti

1/2 tam buğday pide (6-1 / 2-inch), kızartılmış ve gezdirilmiş 1 yemek kaşığı. zeytin yağı

Akşam yemeğinden sonra tadını çıkarmak için 2 bardak üzüm

Günlük Toplam: 2.900 kalori, 94 gr protein, 77 gr fiber, 740 mcg folat, 23 mg demir, 1.134 mg kalsiyum, 2.302 mg sodyum

Lütfen Dikkat: Bu yemek planı kalori, sodyum, protein, folat, demir ve kalsiyum için kontrol edilir. Özellikle herhangi bir besin maddesi konusunda endişeleriniz varsa, bu yemek planını ihtiyaçlarınıza daha iyi uyacak şekilde değiştirmek için doktorunuzla ve kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.