Emziren Anne Diyeti

1 Günlük Emziren Anne Diyeti

Kahvaltı (487 kalori)

• 1 1/2 su bardağı Fıstık Ezmesi-Çilek-Lahana Smoothie ile 1 çorba kaşığı karıştırılır. öğütülmüş keten tohumu.

• 3/4 fincan soya sütü ile Cheerios gibi 3/4 fincan tam tahıllı tahıl gevreği

Öğleden Sonra Atıştırmalık (267 kalori)

1 orta boy muz

(25 tane) fıstık

Bir Haftalık Eliminasyon Diyet Listesi

Öğle yemeği (481 kalori)

Pestolu İngiliz Muffin Pizza

• 1 tam buğdaylı İngiliz çöreği

• 1/4 fincan tuzsuz beyaz fasulye püresi

• 2 yemek kaşığı. hazırlanan pesto

• 1 su bardağı bebek ıspanağı

• 2 kalın dilim olgun domates

• 1/3 fincan dilimlenmiş mozzarella peyniri, bölünmüş

İngiliz çöreği bölün. Pestoyu her iki tarafa eşit olarak yayın. Her yarısını ıspanak, domates, tavuk ve peynirle doldurun. Peynir eriyene kadar fırında (veya ekmek kızartma makinesi fırında) yaklaşık 3-5 dakika kızartın.

• 1 fincan (veya yaklaşık 10) bebek havuç

Öğleden Sonra Atıştırmalık (277 kalori)

Tam Buğdaylı Waffle Atıştırmalık

• 2 tam buğdaylı waffle

• 1/4 fincan sade az yağlı yoğurt

• 2 çay kaşığı. bal

• 1/4 fincan dilimlenmiş çilek

Gofretleri kızartın, üzerine yoğurt ekleyin ve balla gezdirin. Dilimlenmiş çileklerle doldurun.

AKŞAM YEMEGİ

Akşam yemeği (696 kalori)

• 1 1/2 su bardağı Yaz Sebzeli Tavuk Tortilla Güveç

• 2 çay kaşığı 2 su bardağı bebek ıspanak. her zeytinyağı ve balzamik sirke.

Günlük Toplam: 2208 kalori, 96 gram protein, 2269 gram sodyum, 40 gram lif, 846 mcg folat, 27 mg demir, 1880 mg kalsiyum

Lütfen Dikkat: Bu yemek planı kalori, protein, folat, lif, demir, kalsiyum ve sodyum için kontrol edilir. Özellikle herhangi bir besinle ilgili endişeleriniz varsa, bu planı kişisel beslenme ihtiyaçlarınıza en iyi şekilde uyacak şekilde değiştirmek için doktorunuzla ve kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.