1 Günlük 1.200 Kalorilik Glütensiz Diyet Listesi

En lezzetli ve besleyici gıdalardan bazıları doğal olarak glütensizdir; bu, glütene karşı bir intoleransınız veya alerjiniz varsa (veya herhangi bir nedenle glütensiz yiyorsanız) harika bir haberdir. Bu yemek planında, yaşlandıkça protein, lif ve kalsiyumdan daha fazlasına ihtiyacınız olan sizin için iyi olan besinlerle dolu lezzetli glütensiz yemekler ve atıştırmalıklar sunuyoruz.

Yağsız tavuk, lifle doldurulmuş fasulye, kalsiyum açısından zengin peynir ve lezzetli bir yemek yeme günü yaratmak için birleşen esmer pirinç gibi glütensiz tam tahıllar gibi sağlıklı yiyecekler bulacaksınız. Bu 1 günlük faydalı yemek planıyla, besleyici glütensiz bir diyet uygulamak basittir.

1 Günlük 1.200 Kalorilik Glütensiz Diyet Listesi

Kahvaltı (262 kalori)

• 1 porsiyon Elmalı Tarçınlı Chia Pudingi

• 1/2 orta boy elma (chia puding tarifinden kalan elma)

Öğleden Sonra Atıştırmalık (58 kalori)

• 1/2 ons çedar peyniri

Öğle yemeği (350 kalori)

• 1 bardak doğranmış, pişmiş tavuk göğsü

• 1/2 fincan konserve mandalina portakalları

• 2 yemek kaşığı. Haşhaş Sosu

• 1 1/2 yemek kaşığı. kıyılmış badem

• 3 büyük yeşil yapraklı marul yaprağı

Tavuğu portakal, sos ve bademle karıştırın. Marul yapraklarının içinde sarma olarak servis yapın.

Öğleden Sonra Atıştırmalık (49 kalori)

• 1/2 bardak tatlı kiraz

Bir Haftalık Glütensiz 1.200 Kalorilik Diyet Listesi

Akşam yemeği (494 kalori)

• Brokolini ile 1 porsiyon Spagetti Squash Lazanya

• 1/2 fincan konserve Büyük Kuzey Fasulyesi, süzülmüş ve durulanmış

• 3/4 fincan kahverengi pirinç

Fasulye ve pirinci karıştırın ve tuz ve karabiberle tatlandırın.

• 1 çay kaşığı ile 1 su bardağı karışık yeşillik. zeytinyağı & 2 çay kaşığı. balzamik sirke

Günlük Toplam: 1.208 kalori, 76 gr protein, 989 mg sodyum, 25 gr fiber, 961 mg kalsiyum

Lütfen Dikkat: Bu yemek planı kalori, protein, lif, sodyum ve kalsiyum için kontrol edilir. Özellikle herhangi bir besinle ilgili endişeleriniz varsa, bu yemek planını ihtiyaçlarınıza en uygun şekilde değiştirmek için sağlık uzmanınızla konuşun.