Bir Haftalık 1.200 Kalorilik Vegan Diyet Listesi

Vegan yemek, diyabet, kalp hastalığı ve belirli kanser türleri için azalmış risk ile ilişkilidir. Ayrıca, 1.200 kaloride, bu vegan kilo verme diyet listesi sizin haftada 1 ila 2 kilo sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlar.

Vegan bir diyet uygulamak veya rutininize daha fazla bitki bazlı yiyecekler dahil etmek, yemek yemeye sağlıklı ve lezzetli bir yaklaşım olabilir. Araştırmalar, hayvansal ürünleri azaltmanın ve daha fazla fasulye, kepekli tahıl, meyve, sebze, kuruyemiş ve tohum yemenin diyabet, kalp hastalığı ve belirli kanser türleri için azalmış riskle ilişkili olduğunu göstermiştir. Ayrıca, gün boyunca tok ve tatmin hissetmenize yardımcı olan lif bakımından zengin besinler sayesinde vegan diyette daha kolay kilo verebilirsiniz.

1.200 kaloride, bu vegan yemek planı haftada sağlıklı 1-2 kilo vermenizi sağlar ve her gün ihtiyacınız olan besinleri aldığınızdan emin olmak için çeşitli besleyici yiyecekler ve dengeli öğünler içerir. İster tam zamanlı bir vegan olun, ister sadece sağlıklı vegan tarifi fikirleri arıyorsanız , bu bitki bazlı yemek planı bir hafta sağlıklı beslenmenizi sağlar.

Bir Haftalık Glütensiz 1.200 Kalorilik Diyet Listesi

Bir Haftalık 1.200 Kalorilik Vegan Diyet Listesi

Yemek Haftası Nasıl Hazırlanır?

1, 5 ve 7. Günlerde kahvaltı için Vegan Pankekleri bir parti hazırlayın, yemeye hazır olana kadar dondurun; mikrodalgada tekrar ısıtın.

2. Gün öğle yemeği ve 5. Gün akşam yemeği için bir miktar Temel Kinoa pişirin .

1.gün

Kahvaltı (296 kalori)

2 Vegan Krep

1/4 su bardağı böğürtlen

1 yemek kaşığı. fıstık ezmesi

Fıstık ezmesini 1 çay kaşığı ile karıştırın. ılık su (veya gerekirse fıstık ezmesini inceltmek için daha fazla). Kreplerin üzerine çiseleyin.

Öğleden Sonra Atıştırmalık (150 kalori)

Bir tutam tuz ile tatlandırılmış 3/4 fincan edamame kapsülleri

Öğle yemeği (245 kalori)

1 porsiyon Beyaz Fasulye ve Avokado Tostu

1 su bardağı dilimlenmiş salatalık

Öğleden Sonra Atıştırmalık (30 kalori)

1 küçük erik

Akşam yemeği (499 kalori)

Limon-Tahin Soslu 1 porsiyon Falafel Salatası

Günlük Toplam: 1.221 kalori, 50 gr protein, 137 gr karbonhidrat, 38 gr fiber, 59 gr yağ, 1.586 mg sodyum

2. gün

Kahvaltı (262 kalori)

1 porsiyon Fıstık Ezmesi ve Chia Berry Jam English Muffin

Öğleden Sonra Atıştırmalık (100 kalori)

Bir tutam tuzla tatlandırılmış 1/2 bardak edamame kapsülleri

Öğle yemeği (360 kalori)

4 su bardağı Beyaz Fasulye ve Sebzeli Salata

Bu salatayı gitmek için götürüyorsanız, özellikle yeşilliklerinizi taze tutmak ve yemeye hazır olana kadar ayrı ayrı soslamak için yapılan bu kullanışlı yemek hazırlama kabına koyun.

Akşam yemeği (500 kalori)

2 bardak Siyah Fasulye

Günlük Toplam: 1.220 kalori, 48 gr protein, 153 gr karbonhidrat, 46 gr fiber, 53 gr yağ, 1.370 mg sodyum

3 gün

Kahvaltı (266 kalori)

1 porsiyon Fıstık Ezmeli-Muzlu Tost

Öğleden Sonra Atıştırmalık (114 kalori)

2 yemek kaşığı. kabak çekirdeği (pepitas)

Öğle yemeği (325 kalori)

4 su bardağı Edamame ve Pancarlı Yeşil Salata

Öğleden Sonra Atıştırmalık (62 kalori)

2 su bardağı patlamış mısır

Akşam yemeği (446 kalori)

1 1/2 su bardağı Kavrulmuş Karnabahar ve Patates Köri Çorbası

1/2 küçük tam buğday pide, kızarmış

1/3 bardak humus

Yemek Hazırlama İpucu: 4. Gün öğle yemeği için sızdırmaz bir yemek hazırlama kabında1 porsiyon Kavrulmuş Karnabahar ve Patates Köri Çorbası biriktirin.

Günlük Toplam: 1.213 kalori, 49 gr protein, 132 gr karbonhidrat, 34 gr fiber, 57 gr yağ, 1.760 mg sodyum

4. gün

Kahvaltı (296 kalori)

1 1/4 su bardağı şekersiz soya sütü ile pişirilmiş 1/3 su bardağı Kinoa ve Chia Yulaf Ezmesi Karışım

Öğleden Sonra Atıştırmalık (30 kalori)

1 küçük erik

Öğle yemeği (309 kalori)

1 1/2 su bardağı Kavrulmuş Karnabahar ve Patates Köri Çorbası

1/2 küçük tam buğday pide, kızarmış

Öğleden Sonra Atıştırmalık (114 kalori)

2 yemek kaşığı. kabak çekirdeği (pepitas)

Akşam yemeği (472 kalori)

1 porsiyon Humus Soslu Tatlı Patates Dolması

Günlük Toplam: 1.222 kalori, 51 gr protein, 177 gr karbonhidrat, 40 gr fiber, 40 gr yağ, 1.327 mg sodyum

5. Gün

Kahvaltı (296 kalori)

2 Vegan Krep

1/4 su bardağı böğürtlen

1 yemek kaşığı. fıstık ezmesi

Fıstık ezmesini 1 çay kaşığı ile karıştırın. ılık su (veya gerekirse fıstık ezmesini inceltmek için daha fazla). Kreplerin üzerine çiseleyin.

Öğle yemeği (325 kalori)

1 porsiyon Sebzeli & Humuslu Sandviç

Öğleden Sonra Atıştırmalık (100 kalori)

Bir tutam tuzla tatlandırılmış 1/2 bardak edamame kapsülleri

Akşam yemeği (487 kalori)

1 su bardağı Nohut Köri

1 fincan Temel Kinoa

Günlük Toplam: 1.208 kalori, 44 gr protein, 149 gr karbonhidrat, 33 gr fiber, 50 gr yağ, 1.253 mg sodyum

6. gün

Kahvaltı (262 kalori)

1 porsiyon Fıstık Ezmesi ve Chia Berry Jam English Muffin

Öğleden Sonra Atıştırmalık (17 kalori)

1/4 su bardağı humus

2 orta boy kereviz sapı, çubuklar halinde kesilmiş

Öğle yemeği (308 kalori)

1 porsiyon Vegan Bistro Öğle Yemeği Kutusu

2 yemek kaşığı. kabak çekirdeği (pepitas)

Akşam yemeği (525 kalori)

1 porsiyon Fıstık Soslu Spagetti

1 fincan Vegan Thai Salatalık Salatası

Günlük Toplam: 1.211 kalori, 51 gr protein, 118 gr karbonhidrat, 32 gr fiber, 65 gr yağ, 2.065 mg sodyum

7. Gün

Kahvaltı (296 kalori)

2 Vegan Krep

1/4 su bardağı böğürtlen

1 yemek kaşığı. fıstık ezmesi

Fıstık ezmesini 1 çay kaşığı ile karıştırın. ılık su (veya gerekirse fıstık ezmesini inceltmek için daha fazla). Kreplerin üzerine çiseleyin.

Öğleden Sonra Atıştırmalık (62 kalori)

1 orta boy portakal

Öğle yemeği (325 kalori)

4 su bardağı Edamame ve Pancarlı Yeşil Salata

Öğleden Sonra Atıştırmalık (93 kalori)

3 su bardağı patlamış mısır

Akşam yemeği (434 kalori)

1 porsiyon Rainbow Sebzeli Spring Roll Kase

Günlük Toplam: 1.209 kalori, 45 gr protein, 144 gr karbonhidrat, 32 gr fiber, 51 gr yağ, 1.732 mg sodyum

Bitki bazlı bir diyet yemek planını uygulamak, kilo vermenin ve onu uzak tutmanın sağlıklı bir yoludur.