Kol yağlarını Sıkılaştırmak için 6 basit egzersiz
Kol Yağlarını Sıkılaştırmak: Sarkık üst kollar, özellikle yaz aylarında kolsuz giysiler giydiğinizde herhangi bir kişinin rahatsız hissetmesine neden olabilir. Ancak uyluklar ve karın yağları gibi, kol yağını kaybetmek de zordur. Üst koldaki fazla yağ birikiminden kurtulmanın tek yolu, tutarlı bir egzersiz rutini dahil etmek ve kalori alımınızı azaltmaktır.
İşte evinizin rahatlığında kol yağlarını sıkılaştırmak, rüyalarınızın kollarını şekillendirmek, şekillendirmek için yapabileceğiniz 6 basit egzersiz. İhtiyacınız olan tek şey bir çift dambıl veya iki adet 1 litrelik su şişesidir.
İLGİLİ: Kpop İdol Egzersizleri 15 Dakikalık Başlangıç
Biceps Curl
Nasıl yapılır:
Adım 1: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde yerde durun. Elleriniz her iki elinizde dambıl ile uzatılmalıdır.
Adım 2: Üst kollarınızı sabit tutarak, pazılarınızı kasarken omuz hizanıza getirmek için ağırlıkları kıvırın.
3. Adım: Dirseklerinizi hareket ettirmeden ağırlıkları olabildiğince yükseğe getirin.
Adım 4: Bu pozisyonu 2-3 saniye basılı tutun ve ardından ağırlığı yavaşça indirin. Aynı şeyi 10-15 kez tekrarlayın.
Modifiye Şınav
Nasıl yapılır:
Adım 1: Dizleriniz yerde, doğrudan omzunuzun altındayken şınav pozisyonuna geçin. Ayaklarınız yerden kaldırılmalıdır.
Adım 2: Karnınızı ve kalçalarınızı kasın ve vücudunuzu indirin.
3. Adım: Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynısını tekrarlayın.
Triceps Dip
Nasıl yapılır:
Adım 1: Sırtınızla bir kanepeye veya sandalyeye doğru durun ve ellerinizi omuz genişliğinde yüzeyin kenarına yerleştirin. Omuzlarınız bileğinize dik olmalı ve parmaklarınız vücudunuza dokunmalıdır (sandalyeye / kanepeye çok yakın durun).
Adım 2: Şimdi topuklarınız yerde olacak şekilde bacaklarınızı önünüzde gerin.
Adım 3: Dirseğinizi yavaşça bükün ve kalçalarınızı dirseğiniz 90 derecelik bir açı yapana kadar kontrollü bir şekilde yere doğru indirin.
Adım 4: Bu pozisyonu 2-3 saniye basılı tutun ve ardından normal pozisyonunuza geri dönmek için yukarı doğru hareket edin. Aynısını 10-15 kez tekrarlayın.
Eğik şınav
Nasıl yapılır:
Adım 1: Duvardan yaklaşık 1-2 fit uzakta durun ve avuç içlerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde duvara yerleştirin.
Adım 2: Bacaklarınızı ve avuç içlerinizi sabit tutarak dirseklerinizi bükerek göğsünüzü ve çenenizi duvara yaklaştırın.
Adım 3: Şimdi, elleriniz düz, göğüs ve çene duvardan uzaklaşana kadar nefes alın ve duvarı itin.
Adım 4: Bunu 10-15 kez tekrarlayın.
Kol Halkaları
Nasıl yapılır:
Adım 1: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde yerde durun ve kollarınızı önünüze doğru uzatın (yere paralel).
Adım 2: Kollarınızı kontrollü bir hareketle öne doğru daire içine alın, böylece trisepsinizdeki gerginliği hissedersiniz.
Adım 3: Dairelerin yönünü tersine çevirin ve aynısını tekrarlayın.
Başüstü Triceps Uzatma
Nasıl yapılır:
Adım 1: Her iki elinizde ağırlık alarak düz bir şekilde yerde durun.
Adım 2: Avuç içleriniz odanın tavanına bakacak şekilde ellerinizi yukarı kaldırın. Bu senin başlangıç pozisyonun. Ellerinizi birbirine yakın tutun.
Adım 3: Buradan ellerinizi yavaşça başınızın arkasına getirin, avuç içleriniz kafatasının tabanına bakacak ve dirsekler dışarıya gelecek.
Adım 4: Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve ardından tekrar başlangıç pozisyonuna geri alın.