Bu 7 günlük low carb diyet listesi ile, kilo kaybı için sağlıklı, düşük karbonhidratlı bir diyet hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
7 Günlük Low Carb Diyet Listesi
1. gün
Kahvaltı: 1 porsiyon Düşük Karbonhidratlı Pastırma ve Brokoli Yumurtalı Burrito (259 kalori, 10 gr karbonhidrat)
Atıştırmalık: 1 orta boy portakal (62 kalori, 15 gr karbonhidrat)
Öğle yemeği: 1 porsiyon Chipotle-Cheddar Izgara Avokado Yarımları (1/2 avokado) ve 2 su bardağı karışık yeşillik ile 2 yemek kaşığı. salata sosu (340 kalori, 14 gr karbonhidrat)
Öğleden Sonra Atıştırmalık: 1/2 su bardağı ahududu (32 kalori, 7 gr karbonhidrat)
Akşam yemeği: 1 (3 inç) dilim kepekli baget ile 1 porsiyon Karidesli Scampi Zoodles , kızartılmış ve 1 çay kaşığı serpilmiş. zeytinyağı (508 kalori, 47 gr karbonhidrat)
Günlük Toplam: 1.201 kalori, 56 gr protein, 94 gr karbonhidrat, 23 gr fiber, 71 gr yağ, 1.859 mg sodyum.
2. gün
Kahvaltı: 1 porsiyon Düşük Karbonhidratlı Yaban Mersinli Kek ve 3/4 su bardağı ahududu (252 kalori, 26 gr karbonhidrat)
Atıştırmalık: 1 orta boy portakal (62 kalori, 15 gr karbonhidrat)
Öğle yemeği: Karnabahar Pirinçli 1 porsiyon Vegan Burrito Kasesi (298 kalori, 15 gr karbonhidrat)
Öğleden Sonra Atıştırmalık: 2 erik (61 kalori, 15 gr karbonhidrat)
Akşam Yemeği: Garlicky Brokoli ile 1 porsiyon tavuk ızgara (543 kalori, 20 gr karbonhidrat)
Günlük Toplam: 1.215 kalori, 59 gr protein, 92 gr karbonhidrat, 26 gr fiber, 73 gr yağ, 1.635 mg sodyum.
ÖNERİLEN: Low carb diyeti listesi
3.gün
Kahvaltı: 1 porsiyon Düşük Karbonhidratlı Yaban Mersinli Kek ve 1 orta boy portakal (266 kalori, 30 gr karbonhidrat)
Atıştırmalık: 1/4 fincan tam yağlı sade Yunan yoğurdu ile 3/4 fincan ahududu (110 kalori, 14 gr karbonhidrat)
Öğle yemeği: Karnabahar Pirinçli 1 porsiyon Vegan Burrito Kasesi (298 kalori, 15 gr karbonhidrat)
Öğleden Sonra Atıştırmalık: 12 badem (92 kalori, 3 gr karbonhidrat)
Akşam yemeği: 2 fincan pişmiş spagetti kabak (459 kalori, 29 gr karbonhidrat) üzerinde 1 porsiyon Tavuk Florentine
Günlük Toplam: 1.224 kalori, 73 gr protein, 91 gr karbonhidrat, 27 gr fiber, 63 gr yağ, 1.459 mg sodyum.
4. gün
Kahvaltı: 1 su bardağı ahududu, 1/2 su bardağı tam yağlı sade Yunan yoğurdu ve 1 yemek kaşığı. her biri kıyılmış şekersiz hindistan cevizi ve kıyılmış badem (260 kalori, 23 gr karbonhidrat)
Atıştırmalık: 1 su bardağı kırmızı üzüm ve 1 oz. Çedar peyniri (218 kalori, 28 gr karbonhidrat)
Öğle yemeği: Karnabahar Pirinçli 1 porsiyon Vegan Burrito Kasesi (298 kalori, 15 gr karbonhidrat)
Öğleden Sonra Atıştırmalık: 1 erik (30 kalori, 8 gr karbonhidrat)
Akşam Yemeği: Kremalı Sarımsak Soslu 1 porsiyon Superfood Kıyılmış Salata (409 kalori, 19 gr karbonhidrat)
Günlük Toplam: 1.216 kalori, 70 gr protein, 92 gr karbonhidrat, 24 gr fiber, 68 gr yağ, 1.272 mg sodyum.
5. Gün
Kahvaltı: 1 su bardağı ahududu, 1/2 su bardağı tam yağlı sade Yunan yoğurdu ve 1 yemek kaşığı. her biri kıyılmış şekersiz hindistan cevizi ve kıyılmış badem (260 kalori, 23 gr karbonhidrat)
Atıştırmalık: 1 orta boy elma ve 1 oz. Çedar peyniri (209 kalori, 26 gr karbonhidrat)
Öğle yemeği: Karnabahar Pirinçli 1 porsiyon Vegan Burrito Kasesi (298 kalori, 15 gr karbonhidrat)
Öğleden Sonra Atıştırmalık: 1 bardak kırmızı üzüm ve 12 badem (145 kalori, 17 gr karbonhidrat)
Akşam Yemeği: 1 porsiyon Asya Dana ve Lahana Salatası ve 1 orta boy portakal (300 kalori, 32 gr karbonhidrat)
Günlük Toplam: 1.211 kalori, 61 gr protein, 113 gr karbonhidrat, 29 gr fiber, 62 gr yağ, 1.471 mg sodyum.
6. gün
Kahvaltı: 1 yemek kaşığı ile 1 porsiyon İki Malzemeli Muzlu Gözleme . akçaağaç şurubu ve 1/2 su bardağı yaban mersini (260 kalori, 48 g karbonhidrat)
Öğleden Sonra Atıştırmalık: 1 oz. Çedar peyniri (115 kalori, 6 gr karbonhidrat)
Öğle yemeği: 1 orta boy portakal ile 1 porsiyon Sığır Eti ve Lahana Salatası (300 kalori, 32 gr karbonhidrat)
Öğleden Sonra Atıştırmalık: 1 orta boy elma (95 kalori, 25 gr karbonhidrat)
Akşam Yemeği: 1 porsiyon Humus-Kabuklu Tavuk , 1 porsiyon Balsamik ve Parmesan Brokoli (436 kalori, 16 gr karbonhidrat)
Günlük Toplam: 1.206 kalori, 81 gr protein, 123 gr karbonhidrat, 22 gr fiber, 48 gr yağ, 1.493 mg sodyum.
7. Gün
Kahvaltı: 1 yemek kaşığı ile 1 porsiyon İki Malzemeli Muzlu Gözleme . akçaağaç şurubu ve 1/2 su bardağı yaban mersini (260 kalori, 48 g karbonhidrat)
Atıştırmalık: 2 erik (61 kalori, 15 gr karbonhidrat)
Öğle yemeği: 1 porsiyon Yumurta Salatası Marul Sarması (436 kalori, 21 gr karbonhidrat)
Öğleden Sonra Atıştırmalık: 8 badem (62 kalori, 2 gr karbonhidrat)
Akşam Yemeği: 1 porsiyon Kavrulmuş Domates, Fasulye ve Badem Pestolu Spagetti Squash (400 kalori, 37 gr karbonhidrat)
Günlük Toplam: 1.218 kalori, 50 gr protein, 124 gr karbonhidrat, 24 gr fiber, 65 gr yağ, 1.198 mg sodyum.