3 günlük düşük karbonhidrat diyeti listesi
Aşağıdaki tablo, düşük karbonhidrat diyeti listesi 3 günlük bir örneğini göstermektedir:
Düşük karbonhidrat diyetindeyken, her gün 2-3 litre su içmelisiniz çünkü bu diyet lif bakımından zengindir. Sağlıklı yağların dahil edilmesi de önemlidir, bu nedenle zeytinyağı, kestane, yer fıstığı, avokado, hindistancevizi ve balık alımını artırmalısınız.
| Yemek | 1.gün | 2. gün | 3 gün |
| Kahvaltı | 2 peynirli kızarmış yumurta + 1 tatlı kaşığı susam + şekersiz kahve | 1 su bardağı şekersiz kahve + domates ve fesleğenli 2 çırpılmış yumurta | Şekersiz çay + 1 dilim peynirli düşük karbonhidratlı ekmek ve bir çiseleyen zeytinyağı |
| Sabah atıştırmalığı | 1 elma + 7 kaju fıstığı | 1 bardak lahana, ananas, limon ve 1 yemek kaşığı chia tohumu ile yeşil meyve suyu | 1 ezilmiş muz + 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi |
| Öğle / Akşam Yemeği | kabak spagetti + 120 gr et + zeytinyağlı yeşil salata | somon fileto + zeytinyağı ile kavrulmuş sebzeler | kabak püresi + 130 gr domuz filetosu + zeytinyağlı kızarmış lahana |
| Öğleden sonra atıştırmalık | şekersiz kahve + 2 yumurta ile yapılan sebzeli omlet | şekersiz çay + 1 dilim fıstık ezmeli düşük karbonhidratlı ekmek | chia tohumu ve bitkisel süt içeren avokado vitamini (soya, badem, hindistancevizi gibi) |
Düşük karbonhidrat diyetinin faydaları
Düşük karbonhidratlı bir diyetin ardından aşağıdaki gibi sağlık yararları vardır:
- Daha yüksek tokluk seviyeleri , çünkü diyetinizdeki protein ve yağı artırarak daha uzun süre daha tok hissedersiniz;
- Daha düşük kolesterol ve trigliserit seviyeleri ;
- Diyabeti kontrol etmede yardım ;
- Bağırsak fonksiyonunun iyileştirilmesi , çünkü bu diyet daha fazla bütün yiyecek içerir.
Düşük karbonhidrat diyetindeki karbonhidrat miktarı, bireyin ihtiyaçlarına ve uyguladıkları fiziksel aktivite miktarına göre değişir, ancak karbonhidratlar, düşük karbonhidrat diyetinin kalori alımının% 40’ından daha azını oluşturmalıdır.
Düşük karbonhidrat diyeti nasıl yapılır
Genel olarak diyetteki karbonhidrat miktarı ne kadar azsa, kilo verme potansiyeli o kadar fazladır ancak bu azalma, ruh hali değişiklikleri, zayıflamış bağışıklık sistemi ve baş ağrısı gibi sorunlara neden olabileceğinden her zaman bir beslenme uzmanının yardımı ile yapılmalıdır.