1 Günlük Glütensiz Gebelik Diyet Listesi

Bazı akıllı yemek planlaması ile sağlıklı ve dengeli beslenme kolay ve heyecan verici olabilir. Bu glütensiz hamilelik diyet listesinde, sizin ve büyüyen bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri lezzetli yemekler ve atıştırmalıklarla dolu bir gün alırsınız. Hamileyken ve glütensiz kalori, sodyum, protein, lif, folat, niasin, demir ve kalsiyum yerken daha fazla ihtiyacınız olan besin maddelerinin her biri için günlük önerilen miktara ulaştığınızdan emin olduk.

Tarifler, Sağlıklı Gebelik beslenme parametrelerimizi karşılar , yani anne adaylarının daha fazla ihtiyaç duyduğu besinleri daha yüksek miktarlarda sağlarlar ve sınırsız yiyecekleri yoktur. Bu yemek planı 2.900 kaloriye ayarlanmıştır, ancak benzersiz ihtiyaçlarınıza bağlı olarak daha fazla veya daha az kaloriye ihtiyacınız olabilir. Doktorunuzla ve kayıtlı bir diyetisyenle bu yemek planını size en uygun şekilde değiştirmesi konusunda konuşun.

1 Günlük 1.200 Kalorilik Glütensiz Diyet Listesi

1 Günlük Glütensiz Gebelik Diyet Listesi

Kahvaltı (626 kalori)

1 su bardağı az yağlı süt ve 1 su bardağı suda pişirilmiş 1 su bardağı yulaf

1 çay kaşığı. akçaağaç şurubu

1/4 çay kaşığı. Tarçın

2 yemek kaşığı. kıyılmış ceviz

Akçaağaç şurubu, tarçın ve ceviz ile en iyi yulaf ezmesi.

• 2 su bardağı kavun

Öğleden Sonra Atıştırmalık (305 kalori)

1 su bardağı% 2 süzme peynir

1/2 su bardağı dilimlenmiş konserve şeftali, suyla paketlenmiş

2 yemek kaşığı. ay çekirdeği

Bir kaseyi süzme peynirle ve üstünü şeftali ve ayçiçeği tohumlarıyla doldurun.

Öğle yemeği (646 kalori)

• 1 fincan Süper Yeşil Edamame Salatası

• 2 su bardağı ıspanak

Ispanak üzerine edamame salatası servis edin.

2 1/2 oz. Colby peyniri

1 orta boy elma

Öğleden Sonra Atıştırmalık (436 kalori)

2 yemek kaşığı. doğal fıstık ezmesi

2 kahverengi pirinç keki

Pirinç keklerinin üzerine fıstık ezmesi sürün.

• 1 1/2 bardak üzüm

Bir Haftalık Glütensiz 1.200 Kalorilik Diyet Listesi

Akşam yemeği (907 kalori)

1 porsiyon Böğürtlenli Barbekü Tavuk Pirzolası, Yakalı ve Mısırlı

1 1/4 su bardağı dondurulmuş kahverengi pirinç, ısıtılmış

1 yemek kaşığı. zeytin yağı

Zeytinyağlı kahverengi pirinç ve kekik veya kekik gibi dilediğiniz kurutulmuş otlarla birlikte tavuk pirzolası, mısır ile servis edin.

• Akşam yemeğinden sonra tadını çıkarmak için 1 fincan böğürtlen

Günlük Toplam: 2.920 kalori, 133 gram protein, 2.399 gram sodyum, 52 gram lif, 916 mcg folat, 16 mg demir, 1.707 mg kalsiyum, 49 mcg niasin.

Lütfen Dikkat: Bu yemek planı kalori, sodyum, protein, lif, folat, niasin, demir ve kalsiyum için kontrol edilir. Özellikle B12 vitamini gibi herhangi bir besleyici maddeyle ilgili endişeleriniz varsa, bu yemek planını ihtiyaçlarınıza daha iyi uyacak şekilde değiştirmek için doktorunuzla ve kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.