Low carb diyeti listesi
Low carb diyeti listesi: Yiyecek seçimleriniz, ne kadar sağlıklı olduğunuz, ne kadar egzersiz yaptığınız ve ne kadar kilo vermeniz gerektiği gibi birkaç şeye bağlıdır.
Bu yemek listesi, taşa yazılmış bir şey değil, genel bir kılavuz olarak düşünün.
Yemek: Et, balık, yumurta, sebze, meyve, kuruyemişler, tohumlar, yüksek yağlı süt ürünleri, yağlar, sağlıklı yağlar ve hatta bazı yumrular ve glütensiz tahıllar.
Yemeyin : Şeker, HFCS, buğday, tohum yağları, trans yağlar, “diyet” ve az yağlı ürünler ve yüksek oranda işlenmiş gıdalar.
Low carb diyeti listesi ve Kaçınılması gereken yiyecekler
Önem sırasına göre bu altı besin grubundan ve besinden uzak durmalısınız:
Şeker: Alkolsüz içecekler, meyve suları, agav, şekerleme, dondurma ve ilave şeker içeren diğer birçok ürün.
Rafine tahıllar: Buğday, pirinç, arpa ve çavdarın yanı sıra ekmek, tahıl ve makarna.
Trans yağlar: Hidrojene veya kısmen hidrojene yağlar.
Diyet ve az yağlı ürünler: Birçok süt ürünü, mısır gevreği veya kraker yağı azaltılmıştır, ancak ilave şeker içerir.
Çok işlenmiş yiyecekler: Bir fabrikada yapılmış gibi görünüyorsa yemeyin.
Nişastalı sebzeler: Çok düşük karbonhidratlı bir diyet uyguluyorsanız, diyetinizdeki nişastalı sebzeleri sınırlamak en iyisidir.
ÖNERİLEN: IU Kore Diyeti (Lee Ji Eun) Nedir?
Sağlıklı gıdalar olarak etiketlenmiş gıdalarda bile içerik listelerini okumalısınız.
Daha fazla ayrıntı için, düşük karbonhidrat diyetinden kaçınmak için 14 gıda hakkındaki bu makaleye göz atın .
Düşük Karbonhidratlı Yemek Listesi – Yenilecek Gıdalar
Diyetinizi bu gerçek, işlenmemiş, düşük karbonhidratlı yiyeceklere dayandırmalısınız .
- Et: Sığır eti, kuzu eti, tavuk ve diğerleri; otla beslenen en iyisidir.
- Balık: Somon, alabalık, mezgit balığı ve diğerleri;
- Yumurtalar: Omega-3 ile zenginleştirilmiş veya otlatılmış yumurtalar en iyisidir.
- Sebzeler: Ispanak, brokoli, karnabahar, havuç ve diğerleri.
- Meyveler: Elma, portakal, armut, yaban mersini, çilek.
- Fındık ve tohumlar: Badem, ceviz, ayçekirdeği vb.
- Yüksek yağlı süt ürünleri: Peynir, tereyağı, krema, yoğurt.
Kilo vermen gerekiyorsa peynir ve kuruyemişlere dikkat et çünkü onları fazla yemek kolaydır. Günde birden fazla meyve yemeyin.
Bir Hafta İçin Örnek Düşük Karbonhidratlı diyet listesi
Günde 50 gramdan az toplam karbonhidrat sağlar. Bununla birlikte, sağlıklı ve aktifseniz, biraz daha fazla karbonhidrat yiyebilirsiniz.
Low carb diyeti listesi 7 Günlük
Pazartesi
- Kahvaltı: Tereyağında veya hindistancevizi yağında kızartılmış çeşitli sebzeli omlet.
- Öğle yemeği: Yaban mersini ve bir avuç bademle otla beslenen yoğurt.
- Akşam Yemeği: Çöreksiz çizburger, sebze ve salsa sos ile servis edilir.
Salı
- Kahvaltı: Pastırma ve yumurta.
- Öğle yemeği: Önceki geceden kalan hamburger ve sebzeler.
- Akşam yemeği: Tereyağlı ve sebzeli somon balığı.
Çarşamba
- Kahvaltı: Tereyağında veya hindistancevizi yağında kızartılmış yumurta ve sebzeler.
- Öğle yemeği: Zeytinyağlı karides salatası.
- Akşam Yemeği: Sebzeli ızgara tavuk.
Perşembe
- Kahvaltı: Tereyağında veya hindistancevizi yağında kızartılmış çeşitli sebzeli omlet.
- Öğle yemeği: Hindistan cevizi sütü, çilek, badem ve protein tozu ile smoothie.
- Akşam Yemeği: Biftek ve sebzeler.
Cuma
- Kahvaltı: Pastırma ve yumurta.
- Öğle yemeği: Zeytinyağlı tavuk salatası.
- Akşam Yemeği: Sebzeli tavuk ızgara.
Cumartesi
- Kahvaltı: Çeşitli sebzeli omlet.
- Öğle yemeği: Çilek, hindistan cevizi gevreği ve bir avuç ceviz ile otla beslenen yoğurt.
- Akşam Yemeği: Sebzeli köfte.
Pazar
- Kahvaltı: Pastırma ve yumurta.
- Öğle yemeği: Hindistan cevizi sütü, bir tutam ağır krema, çikolata aromalı protein tozu ve çilek ile smoothie.
- Akşam yemeği: Yanında biraz çiğ ıspanak bulunan ızgara tavuk kanatları.
Diyetinize bol miktarda düşük karbonhidratlı sebze ekleyin. Amacınız günde 50 gram karbonhidratın altında kalmaksa, bol miktarda sebze ve günde bir meyve için yer var.
ÖNERİLEN: Leptin Hormonu Diyeti Nedir?
Yine, sağlıklı, zayıf ve aktifseniz, patates ve tatlı patates gibi bazı yumruların yanı sıra yulaf gibi bazı sağlıklı tahılları da ekleyebilirsiniz.