Im Jin-ah Diyet Listesi ve Egzersiz Rutini

Im Jin-ah Diyet Listesi: Ayrıca Nana adıyla anılan Im Jin-ah, özellikle K-pop grubu After School ve alt grubu Orange Caramel ile tanınan bir aktris, şarkıcı ve model. Im Jin-ah Diyet Listesi en merak edilen konular arasında yer almaktadır.

Im Jin-ah daha sonra pek çok K-Drama ve Oh My Lady Lord, Memorials, Justice, Kill it, Roommate gibi filmler yapmaya başladı. Ayrıca sahip olduğu fitness için hayranları tarafından geniş çapta tanınır ve beğenilir. Bir model için yapılmış uzun ve zayıf bir vücut, bu yüzden Im Jin-ah egzersizini ve Im Jin-ah diyet planını da istiyorsanız, okumaya devam edin.

Im Jin-ah Vücut İstatistikleri

  • Yükseklik 5 ft 7 inç
  • Ağırlık 55 kilo
  • Yaş 29 yaşında
  • Meme 32 inç
  • Bel 24 inç
  • Kalça 33 inç

İLGİLİ: Wonwoo Egzersiz Rutini ve Diyet Listesi

Im Jin-ah Egzersiz Rutini

Nana, dünyada gördüğüm en güzel insanlardan biri. Mütevazı görünmeye bile çalışmıyorum; bir modelin gövdesine sahip ve eğlence endüstrisinde olmak için doğmuş gibi görünüyor. Ancak, benim gibi insanlar ona bunu sorduğunda, Nana şu anda sahip olduğu fiziğini korumak için çok çalışması ve diyet yapması gerektiğini söyledi. Peki, Nana’yı bu kadar zinde tutan egzersiz rutini nedir?

Söyleyebileceğim, Nana’nın antrenmanı hakkında biraz daha bilgi veren bazı şeyler buldum. Nana bir grupla yolculuğa başladığında, daha çok basit egzersizler yapıyordu ve fitness hakkında bilgisi yoktu. Dans pratiği ve bazı esneme hareketleri gibi temel bir antrenmandı. Yaşlanmaya başlar başlamaz, Nana iyi görünmeye ve düzenli egzersiz yaparak spor salonuna gittiği yere yaslanmaya başladı.

Ancak, şimdi Nana egzersiz yaptığında, bu sadece vücut için değil; bunu genel zindelik için yapıyor ve kendini sağlıklı tutuyor. Yani, antrenmanının pek değişmemiş olması dışında, zihniyet arasında bir fark var. Channel-Korea’daki bu makale bize Nana’nın formunu korumak için yaptığı her şeyi anlatıyor. Nana, haftanın beş ila altı günü egzersiz yapmaya çalışıyor ve kuvvet antrenmanı ve meditasyon gibi içsel terapi gibi bir antrenmana mı odaklanıyor?

Arabuluculuk veya masaj, buz banyosu vb. Gibi kas iyileştirme terapisi olabilir. Nana nerede olursa olsun her zaman egzersiz yapar; eğer bir gün spor salonuna gidemezse, Nana yoga yapacak veya esneme hareketleri yapacak ama antrenmanı atlamayacak. Bu egzersizlerden çok şey öğrendiğimiz için yapacağımız şey bu. Sanırım hepsini takip edebileceğiniz bir rutine dönüştürebilirim.

Haftada yaklaşık altı gün 1 saat 1 buçuk saat antrenman yapacağız. Ayrıca, en iyi sonuçları almak için rutinle sabit olmanız gerekeceğinden antrenmanı atlamadığınızdan emin olun. Şimdi Nana egzersiz rutinine başlayalım.

Im Jin-ah antrenmanı şunları içerir:

Kuvvet Eğitimi

Eğitim günleri: Pazartesi, Çarşamba, Cuma

Kuvvet antrenmanı bölümünde öncelikle bir ısınma kardiyo rutini ile başlayacağız. Bunun içinde, 20 ila 30 dakikalık koşu bandı yapıyor olacaksınız ve ardından ağırlık antrenmanı ve kuvvet antrenmanı içeren diğer antrenmanlara geçeceğiz.

Yuvarlar: 3

Her turdaki egzersizler: 5

Setler: 3

Tekrarlar: 15, 12, 10

Pazartesi

1 inci

Egzersizler

  • Bacak yükseltir
  • Rus kıvrımı
  • Tahta tutuşu
  • Plank erişimi

2.

  • Ağırlıklı ağız kavgası
  • Baş üstü ağız kavgası
  • Bacak basın
  • Bacak uzantısı
  • Akciğerler

3 üncü

  • Pazı bukleler
  • Halter bukleler
  • Vaiz bukleler
  • Triceps pushdowns
  • Triceps dipleri
  • Çarşamba

1 inci

  • Ayak dokunuşu egzersizi
  • Bacak yükseltir
  • Plank bükücü
  • Plank giriş ve çıkış
  • Yüksek tahta tutuşu

2.

  • Patlayıcı ağız kavgası
  • Bulgar ağız kavgası
  • Bacak bukleleri
  • Sert bacaklı deadliftler
  • Curtsy lunges

3 üncü

  • Yatarak halter kaldırma
  • Dambıl uçuyor
  • Lat açılanlar
  • Kablo sıraları
  • Ters satırlar

Cuma

1 inci

  • Bavul egzersizi
  • Bisiklet egzersizi
  • Makas tekmeler
  • Çıtır çıtır yan tahta
  • Denge tahtası

2.

  • Çömelme kesmek
  • Kalça itici
  • Glute komisyonları
  • Yan kalça geri tepmeleri
  • Buzağı yükseltir

3 üncü

  • Omuz baskısı
  • Yanal yükselmeler
  • Ön yükseltme
  • Omuz silkme
  • Delt uçar

Yoga

Eğitim günleri: Salı, Perşembe, Cumartesi

Ardından üç günün geri kalanında germe egzersizlerine odaklanacağız. Bu yüzden spor salonuna gitmediğinde yaptığı gibi bir saatlik yoga egzersizi yapacağız. Yoganın kas tonunuzu artırması ve vücudunuzu zayıf tutması gerektiği için Nana gibi bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, bel kısmı dar ve esnek bir vücuda sahip olmanızı sağlayacaktır.

Im Jin-ah Diet Plan

Nana her zaman sağlıklı beslenir ve yalnızca ara sıra sağlıksız yemek yemesine izin verir. Demek ki diyeti biraz katı ve Nana ayrıca düşük sodyum diyetini tercih ediyor, bu da tuzun çoğu yiyecekte ona uygun olmadığı anlamına geliyor.

Yiyecekleri hakkında pek bir şey bulamadım, ama sanırım sana Nana diyetinin vücut şeklini almanıza yardımcı olacak bir versiyonunu verebilirim. Öyleyse Nana diyet planına başlayalım:

Im Jin-ah diyeti şunları içerir:

Kahvaltı

  • Avokado Tost
  • Haşlanmış yumurta
  • Meyve suyu

Abur cubur

  • Protein çubuğu

Öğle yemeği

  • Tavuk
  • Brokoli
  • Küçük bir kase pirinç

Akşam yemegi

  • Tavuk veya balık
  • salata
  • Hepsi Im Jin-ah diyet planı için.