Hipoglisemi Diyeti Nedir?

Hipoglisemi diyeti: Hipoglisemi, düşük kan şekeriniz olduğu anlamına gelir. Diyabet hastaları genellikle düşük kan şekeri seviyeleri yaşarlar. Bazı ilaçlar, aşırı alkol tüketimi, bazı kritik hastalıklar ve hormon eksiklikleri de şeker hastalığı olmadan hipoglisemiye neden olabilir .

Reaktif hipoglisemi, yemeklerden sonraki dört saatlik bir zaman aralığında kan şekerinin düşmesine neden olan bir durumdur. Yemek yemek kan şekeri seviyenizi yükseltir, ancak hipoglisemili insanlar yemek yediklerinde gerekenden daha fazla insülin üretirler. Bu fazla insülin, kan şekeri seviyelerinin düşmesine neden olur.

Hipoglisemi ömür boyu süren bir durumdur, ancak diyetinizle semptomlarını yönetmeye yardımcı olabilirsiniz. Şu temel kurallara uyun:

İpuçları

  • Günde 3 büyük öğün yerine her 3 ila 4 saatte bir küçük öğünler yiyin. Doymuş yağ veya trans yağ oranı yüksek gıdalardan kaçının .
  • Düşük glisemik indeks puanı olan yiyecekleri seçin .
  • Diyetinizden işlenmiş ve rafine şekerleri azaltın veya çıkarın.
  • Basit karbonhidratlar yerine karmaşık karbonhidratları seçin.
  • Alkollü içecekleri azaltın veya ortadan kaldırın ve alkolü asla meyve suyu gibi şekerle doldurulmuş karıştırıcılarla karıştırmayın.
  • Yağsız protein tüketin.
  • Çözünür lif içeriği yüksek yiyecekler yiyin.
Hipoglisemi Diyeti Nedir

Uyandığında ne yemeli

Uyandıktan sonra mümkün olan en kısa sürede küçük bir öğün yemelisiniz. İyi bir kahvaltı, çırpılmış yumurta gibi protein ve kompleks bir karbonhidrattan oluşmalıdır. Bunları dene:

  • haşlanmış yumurta ve bir dilim tarçınlı tam tahıllı ekmek (birkaç küçük çalışma , tarçının kan şekerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir)
  • yaban mersini, ayçiçeği çekirdeği ve agav ile bu protein dolu yulaf ezmesi gibi küçük bir porsiyon çelik kesilmiş yulaf ezmesi
  • çilek, bal ve yulaf ezmeli sade yoğurt

Ek olarak, meyve suları tüketiminize dikkat edin. Tatlandırıcı eklemeyen% 100 meyve suyu çeşitlerini tercih edin ve alımınızı 4 ila 6 ons ile sınırlayın. Suyu suyla seyreltin veya bunun yerine büyük bir bardak limonlu su seçin.

Çelik kesilmiş yulaf ezmesi, glisemik indeksi diğer yulaf ezmesi türlerine göre daha düşüktür, ayrıca çok miktarda çözünür lif içerir. Çözünür lif, karbonhidrat emilimini yavaşlatmaya yardımcı olur ve bu da kan şekerinizin sabit kalmasına yardımcı olur. Şeker veya mısır şurubu içermeyen bir tür seçtiğinizden emin olun.

Ayrıca kafein bazı kişilerde kan şekerini etkileyebilir. Kafeinsiz kahve veya bitki çayı, sıcak bir kahvaltı içeceği için en iyi seçeneğiniz olabilir. Sizin için önemli bir faktör olup olmadığını belirlemek için doktorunuzla kafein alımını tartışın.

Kuşluk atıştırması

Meyveler, besleyici bir sabah ara atıştırmasının parçası olabilir. Liflidirler, faydalı vitamin ve mineraller sağlarlar ve enerji için doğal şekerler içerirler. Doygunluğunuzu sürdürmek ve kan şekeri seviyenizi eşit tutmak için meyveyi bir protein veya sağlıklı yağ ile eşleştirmek en iyisidir. Bir protein veya sağlıklı yağ ile eşleştirilmiş tam tahıllı, lifli karbonhidrat bulundurmak da harika bir seçenektir.

Bu sağlıklı sabah ortası atıştırmalık seçeneklerini deneyin:

  • çedar peynirli küçük bir elma
  • küçük bir avuç fındık veya tohum içeren bir muz
  • bir avokado veya humus serpilmiş bir parça tam tahıllı tost
  • tam tahıllı kraker ve bir bardak az yağlı süt ile bir kutu sardalya veya ton balığı

Hipoglisemi Diyet Listesi Öğle yemeği planı

Öğle yemeği genellikle ofiste paket servis anlamına geliyorsa, marullu tam tahıllı ekmek üzerine ton balıklı veya tavuklu salatalı sandviç tercih edin.

Kendi öğle yemeğinizi hazırlıyorsanız, işte size bazı fikirler:

  • tavuk, nohut, domates ve diğer sebzelerle süslenmiş yeşil salata
  • bir parça ızgara balık, fırında pişmiş tatlı patates ve yan salata veya pişmiş sebzeler

Tüm patatesler doğrudan kan şekerini etkiler, ancak bazıları diğerlerinden daha az etkilidir. Beyaz russet patatesler glisemik indekste en yüksektir, ardından haşlanmış beyaz patates ve ardından tatlı patates gelir. Tatlı patatesler antioksidanlarla doludur ve insülini düzenlemeye yardımcı olabilir.

Hipoglisemi Diyet Listesi

Öğleden sonra atıştırmalık

Öğleden sonra atıştırmalıklarınız, karmaşık karbonhidratlara ulaşmak için harika bir zamandır, özellikle işten sonra eve uzun süre gidiyorsanız. Karmaşık karbonhidratlar yavaş sindirilir. Bu, kan şekeri seviyenizin sabit kalmasına yardımcı olabilecek yavaş bir hızda glikoz verdikleri anlamına gelir.

Karmaşık karbonhidratlar şunları içerir:

  • tam buğday ekmeği
  • Brokoli
  • baklagiller
  • Esmer pirinç

Çalışkan bir öğleden sonra atıştırması şunlar olabilir:

  • kepekli ekmek veya kraker üzerinde şekersiz çeşitli fıstık ezmesi
  • barbunya fasulyeli bir fincan esmer pirinç
  • sebzeler ve humus

Lezzetli tatları seviyorsanız, büyük bir miktar kişniş aromalı Meksika kahverengi pirinci yapın ve hareket halindeyken lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık için ayrı servis kaplarında saklayın.

ÖNERİLEN: Fenilketonüri Diyeti Nedir? Ne yiyebilirsin?

Egzersiz yapmadan önce ne yemeli

Fiziksel aktivite kan şekerini düşürür, bu nedenle egzersiz yapmadan önce bir şeyler atıştırmak şarttır. Egzersiz yapmadan önce, karbonhidratlı yüksek proteinli bir atıştırmalık alın. İyi seçenekler şunları içerir:

  • meyve ve kraker
  • Çilek ile yoğurt
  • fıstık ezmeli elma
  • küçük bir avuç kuru üzüm ve fındık
  • tam tahıllı ekmek üzerine fıstık ezmesi ve jöleli sandviç

Egzersiz yapmadan önce büyük bir öğün yemediğinizden emin olun. Bir bardak su da ekleyin.

Exit mobile version