7 Günlük 1.500 Kalorilik Vegan Diyet Listesi

Vegan bir diyet uygulamak veya rutininize daha fazla bitki bazlı yiyecekler dahil etmek, yemek yemeye sağlıklı ve lezzetli bir yaklaşım olabilir.

7 Günlük 1.500 Kalorilik Vegan Diyet Listesi

1.gün

Kahvaltı (386 kalori)

2 Vegan Krep

1 orta boy muz, dilimlenmiş

1 yemek kaşığı. fıstık ezmesi

Fıstık ezmesini 1 çay kaşığı ile karıştırın. ılık su (veya gerekirse fıstık ezmesini inceltmek için daha fazla). Krep ve muzun üzerine çiseleyin.

Öğleden Sonra Atıştırmalık (212 kalori)

Bir tutam tuz ile tatlandırılmış 3/4 fincan edamame kapsülleri

1 orta boy portakal

Öğle yemeği (331 kalori)

1 porsiyon Beyaz Fasulye ve Avokado Tostu

1 su bardağı dilimlenmiş salatalık 2 çay kaşığı eklenmiş. zeytinyağı, limon suyu ve bir tutam tuz ve karabiber ile tatlandırılmış.

Öğleden Sonra Atıştırmalık (95 kalori)

1 orta boy elma

Akşam yemeği (499 kalori)

Limon-Tahin Soslu 1 porsiyon Falafel Salatası

Günlük Toplam: 1.522 kalori, 52 gr protein, 194 gr karbonhidrat, 46 gr fiber, 68 gr yağ, 1.734 mg sodyum

Bir Haftalık 1.200 Kalorilik Vegan Diyet Listesi

2. gün

Kahvaltı (323 kalori)

1 porsiyon Fıstık Ezmesi ve Chia Berry Jam English Muffin

1 orta boy portakal

Öğleden Sonra Atıştırmalık (200 kalori)

Bir tutam tuz ile terbiye edilmiş 1 bardak edamame kapsülleri

Öğle yemeği (360 kalori)

4 su bardağı Beyaz Fasulye ve Sebzeli Salata

Öğleden Sonra Atıştırmalık (101 kalori)

1 orta boy armut

Akşam yemeği (500 kalori)

2 bardak Siyah Fasulye Quinoa Buddha Kasesi

Günlük Toplam: 1.485 kalori, 58 gr protein, 204 gr karbonhidrat, 59 gr fiber, 57 gr yağ, 1.402 mg sodyum

3 gün

Kahvaltı (266 kalori)

1 porsiyon Fıstık Ezmeli-Muzlu Tost

Öğleden Sonra Atıştırmalık (228 kalori)

1/4 su bardağı kabak çekirdeği

Öğle yemeği (325 kalori)

Edamame ve Pancar ile 1 porsiyon Yeşil Salata

Öğleden Sonra Atıştırmalık (202 kalori)

1 yemek kaşığı ile 2 su bardağı havayla fırlatılmış patlamış mısır. her zeytinyağı ve besin mayası.

Akşam yemeği (483 kalori)

1 1/2 su bardağı Kavrulmuş Karnabahar ve Patates Köri Çorbası

1 küçük tam buğday pide, kızarmış

1/3 bardak humus

Yemek Hazırlama İpucu: 4. Gün öğle yemeğinde1 porsiyon Kavrulmuş Karnabahar ve Körili Patates Çorbası kaydedin.

Günlük Toplam: 1.505 kalori, 60 gr protein, 143 gr karbonhidrat, 36 gr fiber, 80 gr yağ, 1.841 mg sodyum

4. gün

Kahvaltı (401 kalori)

1 1/4 su bardağı şekersiz soya sütü ile pişirilmiş 1/3 su bardağı Kinoa ve Chia Yulaf Ezmesi Karışımı

1 orta boy muz

Öğleden Sonra Atıştırmalık (101 kalori)

1 orta boy armut

Öğle yemeği (346 kalori)

1 1/2 su bardağı Kavrulmuş Karnabahar ve Patates Köri Çorbası

1 küçük tam buğday pide, kızarmış

Öğleden Sonra Atıştırmalık (171 kalori)

3 yemek kaşığı. kabak çekirdeği (pepitas)

Akşam yemeği (472 kalori)

1 porsiyon Humus Soslu Tatlı Patates Dolması

Günlük Toplam: 1.491 kalori, 57 gr protein, 232 gr karbonhidrat, 49 gr fiber, 45 gr yağ, 1.404 mg sodyum

5. Gün

Kahvaltı (417 kalori)

2 Vegan Krep

1/2 su bardağı böğürtlen

2 yemek kaşığı. fıstık ezmesi

Fıstık ezmesini 1 çay kaşığı ile karıştırın. ılık su (veya gerekirse fıstık ezmesini inceltmek için daha fazla). Kreplerin üzerine çiseleyin.

Öğleden Sonra Atıştırmalık (62 kalori)

1 orta boy portakal

Öğle yemeği (325 kalori)

1 porsiyon Sebzeli & Humuslu Sandviç

Öğleden Sonra Atıştırmalık (200 kalori)

• Bir tutam tuzla tatlandırılmış 1 fincan edamame kapsülleri

Akşam yemeği (487 kalori)

• 1 su bardağı Nohut Köri

• 1 fincan Temel Kinoa

Günlük Toplam: 1.490 kalori, 58 gr protein, 179 gr karbonhidrat, 43 gr fiber, 61 gr yağ, 1.335 mg sodyum

6. gün

Kahvaltı (262 kalori)

1 porsiyon Fıstık Ezmesi ve Chia Berry Jam English Muffin

Öğleden Sonra Atıştırmalık (101 kalori)

• 1 orta boy armut

Öğle yemeği (416 kalori)

1 porsiyon Vegan Bistro Öğle Yemeği Kutusu

1 orta boy elma

3 yemek kaşığı. kabak çekirdeği (pepitas)

Öğleden Sonra Atıştırmalık (202 kalori)

1 yemek kaşığı ile 2 su bardağı havayla fırlatılmış patlamış mısır. her zeytinyağı ve besin mayası.

Akşam yemeği (525 kalori)

1 porsiyon Fıstık Soslu Tay Spagetti Squash

1 fincan Vegan Thai Salatalık Salatası

Günlük Toplam: 1.507 kalori, 50 gr protein, 173 gr karbonhidrat, 41 gr fiber, 77 gr yağ, 1.828 mg sodyum

7. Gün

Kahvaltı (432 kalori)

2 Vegan Krep

3/4 su bardağı böğürtlen

2 yemek kaşığı. fıstık ezmesi

Fıstık ezmesini 1 çay kaşığı ile karıştırın. ılık su (veya gerekirse fıstık ezmesini inceltmek için daha fazla). Kreplerin üzerine çiseleyin.

Öğleden Sonra Atıştırmalık (105 kalori)

1 orta boy muz

Öğle yemeği (325 kalori)

4 bardak porsiyon Edamame ve Pancarlı Yeşil Salata

Öğleden Sonra Atıştırmalık (202 kalori)

1 yemek kaşığı ile 2 su bardağı havayla fırlatılmış patlamış mısır. her zeytinyağı ve besin mayası.

Akşam yemeği (434 kalori)

• 1 porsiyon Rainbow Sebzeli Çin Böreği Kasesi

Günlük Toplam: 1.498 kalori, 50 gr protein, 160 gr karbonhidrat, 36 gr fiber, 73 gr yağ, 1.792 mg sodyum